بررسی خواص و زمان مصرف قرص زینک برای چاقی صورت و بدن

قرص زینک برای چاقی فقط در یک گروه واقعا جواب می دهد، کسانی که بدنشان کمبود روی دارد و همین کمبود اشتهایشان را کور کرده است. در این افراد جبران کمبود معمولا اشتها را برمی گرداند و وزن هم پشت سرش بالا می رود. اگر سطح روی بدن طبیعی باشد، زینک کالری اضافه نمی کند و به تنهایی کسی را چاق نمی کند. قرص زینک ساده، مثلا زینک سولفات، فقط روی دارد. ویتامین های گروه B را در بعضی محصولات ترکیبی مثل زینک پلاس اضافه می کنند و ترکیب دقیق هر برند را باید از روی بسته اش خواند. پس پیش از اینکه سراغ طریقه مصرف قرص زینک پلاس برای چاقی برویم، باید روشن شود لاغری از کجا آب می خورد.

در ادامه، به بررسی تأثیرات قرص زینک برای چاقی، نحوه مصرف صحیح آن و ارتباط آن با سایر محصولات چاقی، از جمله قرص افزایش وزن خواهیم پرداخت.

ارتباط قرص زینک پلاس و چاقی

درباره قرص زینک برای چاقی حرف و حدیث زیاد است، ولی یک بخش ماجرا روشن است، کمبود روی با کم شدن اشتها همراه است. روی در حس چشایی و بویایی دخالت دارد. وقتی کم باشد، غذا مزه همیشگی اش را از دست می دهد و فرد بی آنکه متوجه شود کمتر می خورد.

در کودکان هم کمبود روی با بی اشتهایی و کند شدن رشد شناخته می شود. اگر این کمبود با مکمل جبران شود، اشتها کم کم برمی گردد و افزایش وزن نتیجه همین بیشتر خوردن است، نه اثر مستقیم خود قرص. [1]

مطالعات انجام شده در این زمینه بیشتر روی افرادی صورت گرفته است که با سوء تغذیه یا مشکلات پزشکی دست وپنجه نرم می کنند. بنابراین، نتایج این تحقیقات را نمی توان به طور مستقیم به افرادی که از نظر جسمی سالم هستند تعمیم داد. با این حال، مشخص شده است که کمبود زینک یکی از علت های شناخته شده کاهش اشتها و وزن است و بهبود سطح این ماده معدنی در بدن می تواند منجر به بازگشت وزن طبیعی در افراد مبتلا به این مشکل شود.

در افراد چاق، زینک حتی جهت مخالف را نشان داده است. در یک کارآزمایی دو سو کور، ۴۰ فرد چاق ۱۵ هفته رژیمی با حدود ۳۰۰ کیلوکالری کمتر از نیاز روزانه شان گرفتند. نیمی از آن ها روزانه ۳۰ میلی گرم زینک خوردند و بقیه دارونما. کاهش وزن، دور کمر و دور باسن در گروه زینک بیشتر بود و نشانگر التهابی hs-CRP، شاخص مقاومت به انسولین و نمره اشتها هم در این گروه پایین تر آمد. نمونه ۴۰ نفره برای حکم قطعی کوچک است، ولی همین قدر روشن می کند که زینک ماده چاق کننده نیست و جهت اثرش به وضعیت بدن هر فرد بستگی دارد. [2]

شاهدی در دست نیست که قرص زینک به طور مستقیم چاقی بیاورد. مواد معدنی کالری ندارند. اگر بعد از چند هفته مصرف زینک وزن کسی بالا رفته، به احتمال زیاد کمبود روی یا ویتامین دیگری اشتهایش را پایین آورده بوده و حالا با جبران آن کمبود، دوباره مثل قبل غذا می خورد.

نحوه مصرف قرص زینک پلاس برای افزایش وزن

ابتدا باید به این نکته توجه کنیم که مصرف مکمل های حاوی زینک، از جمله قرص زینک، روشی با اثربخشی قطعی برای افزایش وزن محسوب نمی شود. افزایش وزنی که ممکن است با مصرف زینک رخ دهد، معمولا در افرادی مشاهده می شود که به دلیل کمبود زینک دچار کاهش اشتها شده اند. با این حال، میزان این افزایش وزن چندان قابل توجه نیست.

برای دستیابی به بهترین نتیجه، توصیه می شود قرص زینک را حداقل یک ساعت قبل یا دو ساعت پس از وعده غذایی مصرف کنید. این زمان بندی کمک می کند تا اثرگذاری مکمل به حداکثر برسد. البته اگر مصرف این قرص باعث ناراحتی معده شود، ممکن است پزشک توصیه کند که آن را همراه با غذا میل کنید.

سقف مجاز روزانه روی برای بزرگسالان ۴۰ میلی گرم است و این عدد جمع روی غذا و همه مکمل هاست، نه فقط یک قرص. مصرف بیش از این مقدار بدون نظر پزشک می تواند حالت تهوع، سرگیجه، سردرد، ناراحتی معده، استفراغ و حتی کم شدن اشتها بیاورد، یعنی درست همان چیزی که فرد لاغر از آن فرار می کند.

اگر روزانه ۵۰ میلی گرم یا بیشتر چند هفته ادامه پیدا کند، جذب مس مختل می شود، عملکرد ایمنی افت می کند و کلسترول خوب یا HDL پایین می آید. کمبود مسی که به این شکل ایجاد می شود، در گزارش های بالینی به کم خونی و علائم عصبی مثل اختلال حسی و عدم تعادل در راه رفتن هم رسیده است. [3]

عددی که روی جعبه قرص زینک نوشته شده همیشه مقدار روی خالص نیست. در زینک سولفات فقط حدود ۲۳ درصد وزن نمک، روی عنصری است. فرض کنید روی بسته نوشته زینک سولفات ۲۲۰ میلی گرم. این قرص حدود ۵۰ میلی گرم روی خالص دارد و یک عدد آن به تنهایی از سقف ۴۰ میلی گرم بزرگسالان بالاتر است. این مقدار در محدوده دوز درمان کمبود قرار می گیرد و باید با نظر پزشک مصرف شود، نه به صورت خودسرانه و چند ماهه. اگر کنارش مولتی ویتامین یا مکمل دیگری هم می خورید که روی دارد، عددها را با هم جمع بزنید. [7]

زینک با چند داروی مشخص تداخل دارد. آنتی بیوتیک های خانواده کینولون مثل سیپروفلوکساسین و خانواده تتراسایکلین مثل داکسی سایکلین اگر همزمان با زینک خورده شوند، در روده با آن ترکیب می شوند و جذب هر دو کم می شود.

راهش ساده است، آنتی بیوتیک را دست کم ۲ ساعت قبل یا ۴ تا ۶ ساعت بعد از زینک بخورید. پنی سیلامین که برای آرتریت روماتوئید و بیماری ویلسون تجویز می شود، کنار زینک کم اثرتر می شود و بین این دو باید دست کم یک ساعت فاصله باشد. دیورتیک های تیازیدی مثل هیدروکلروتیازید دفع روی از ادرار را بالا می برند و مصرف طولانی شان سطح روی خون را پایین می آورد. اگر هر کدام از این داروها را مصرف می کنید، پیش از شروع قرص زینک برای چاقی با پزشک یا داروساز هماهنگ کنید.

موضوع پیشنهادی: قرص چاق کننده بدون عوارض و بازگشت

کسی که با هدف چاق شدن سراغ قرص زینک می رود، اول باید بشقابش را درست کند. افزایش وزن سالم از کالری بیشتر و پروتئین کافی می آید، یعنی وعده های منظم با گوشت، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، مغزها و روغن های گیاهی، نه شیرینی و فست فود. یک استثنا را جدی بگیرید.

اگر بدون رژیم و بدون دلیل روشن، در ۶ تا ۱۲ ماه بیش از ۵ درصد وزنتان کم شده، پیش از هر قرص و مکملی به پزشک سر بزنید، چون کاهش وزن ناخواسته گاهی نشانه پرکاری تیروئید، دیابت، بیماری های گوارشی، افسردگی یا بیماری جدی تری است.

وقتی علت پزشکی کنار رفت و مشکل اصلی کم اشتهایی یا لاغری ذاتی بود، تکلیف زینک روشن است، برای کسی که کمبود روی ندارد کار زیادی از پیش نمی برد. اینجاست که خیلی ها کنار رژیم پرکالری سراغ مکمل های افزایش وزنی می روند که برای تحریک اشتها یا همراهی با تمرین مقاومتی ساخته شده اند. [4]

مصرف همزمان زینک پلاس و قرص های چاقی

اگر کمبود روی دارید و اشتهایتان هم پایین است، زینک و یک مکمل افزایش وزن را می شود کنار هم مصرف کرد، به شرط اینکه حساب روی از دستتان در نرود. پیش از ترکیب کردن، برچسب هر دو محصول را نگاه کنید.

اگر هر کدام چند ده میلی گرم روی داشته باشد، جمعشان راحت از سقف ۴۰ میلی گرم رد می شود. قرص چاقی صورت فت فیس اکسترا فرمولی گیاهی دارد و برای کسانی عرضه می شود که مشکل اصلی شان کم اشتهایی است. اگر کم اشتهایی شما با دل درد، اسهال یا نفخ مداوم همراه است، اول علت گوارشی اش را با پزشک روشن کنید و بعد سراغ مکمل بروید.

قرص چاقی فورس فکتور 2 مسیر دیگری دارد. در جدول ترکیبات اعلام شده اش ال سیترولین، ال نوروالین، ال تورین، کوآنزیم Q10 و عصاره ریشه لواژ آمده و روی در آن نیست، پس کنار قرص زینک دوز روی را بالا نمی برد. ال سیترولین از ترکیب های رایج مکمل های پیش از تمرین است و این محصول برای کسانی عرضه می شود که می خواهند وزن اضافه شده بیشتر از جنس عضله باشد.

هیچ مکملی بدون تمرین مقاومتی و پروتئین کافی عضله نمی سازد، پس برنامه تمرینی را کنارش جدی بگیرید. چون در فرمولش کلسیم هم هست، آن را با چند ساعت فاصله از قرص زینک بخورید. فورس فکتور 2 برای زنان باردار و شیرده، افراد زیر ۱۴ و بالای ۶۰ سال و کسانی که بیماری کلیوی یا کبدی دارند مناسب نیست.

آیا قرص زینک پلاس چاق کننده است؟

قرص زینک پلاس از جمله مکمل هایی است که به دلیل تأثیرات چندگانه اش بر سلامت عمومی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد بدن، به خصوص در میان افراد دارای کمبود ریزمغذی ها محبوبیت یافته است. یکی از پرسش های پرتکرار در مورد این مکمل، ارتباط آن با افزایش وزن و چاقی است. برای پاسخ به این سوال باید چند نکته کلیدی را در نظر گرفت.

زینک وزن را مستقیم بالا نمی برد و اثرش از مسیر اشتها می گذرد؟  بله.

زینک پلاس به تنهایی و وقتی بدن کمبود تغذیه ای ندارد، خاصیت چاق کنندگی مستقیم ندارد و کالری هم اضافه نمی کند. اثرش روی وزن از مسیر اشتها می گذرد و همان ارتباط روی با حس چشایی اینجا هم صدق می کند، با جبران کمبود غذا دوباره خوشمزه می شود و میل به خوردن برمی گردد. درباره نقش زینک در هورمون های اشتها مثل لپتین و گرلین هم فرضیه هایی مطرح است، ولی این سازوکار در انسان هنوز ثابت نشده و نباید آن را دلیل اثر قرص دانست. افزایش وزن تدریجی بیشتر در کسانی دیده می شود که کمبود روی، کم اشتهایی، اختلال چشایی یا سوء تغذیه دارند. [3]

• تفاوت افراد چاق و لاغر در واکنش به زینک پلاس

مطالعاتی که روی مکمل زینک، و نه برند خاصی، در افراد دارای اضافه وزن انجام شده نشان می دهند زینک همراه رژیم کم کالری حساسیت به انسولین را بهتر و نشانگرهای التهابی را کمتر کرده و کنترل وزن را ساده تر کرده است. در فرد لاغری که کمبود روی دارد، همین ماده مسیر برعکسی را طی می کند. اشتها برمی گردد، فرد بیشتر می خورد و وزن آرام آرام بالا می رود. به زبان ساده، زینک وزن را به سمت خاصی هل نمی دهد و کارش بیرون آوردن بدن از وضعیت کمبود است. [2]

بعضی مصرف کنندگان می گویند بعد از مصرف زینک پلاس صورتشان پرتر شده است. مدرک علمی محکمی برای اثر اختصاصی زینک روی صورت وجود ندارد و زینک نمی تواند چربی را به ناحیه خاصی از بدن بفرستد. توضیح محتمل تر ساده است. وقتی اشتها برمی گردد و کالری دریافتی بالا می رود، بخشی از وزن اضافه در صورت هم دیده می شود، به خصوص در کسانی که صورت لاغر و استخوانی دارند و چند کیلو افزایش وزن زودتر در چهره شان به چشم می آید.

قرص یونی زینک چاق کننده است؟

قرص یونی زینک نیز مانند زینک پلاس، ترکیبی از عنصر روی به همراه ویتامین هایی چون B و C است که با هدف تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت پوست، مو و ناخن و بهبود متابولیسم مورد استفاده قرار می گیرد. اما آیا این ترکیب نیز ممکن است باعث افزایش وزن شود؟ پاسخ به این سوال به درک عملکرد و تاثیرات مکمل در بدن بستگی دارد.

• بدون کالری، اما با نقش تنظیمی

قرص یونی زینک از نظر فنی کالری زا نیست، به همین دلیل نمی توان آن را یک مکمل چاق کننده دانست. اما وجود ویتامین های گروه B در ترکیب آن، به خصوص B1، B6 و B12، نقش قابل توجهی در بهبود متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها دارند. این وضعیت در افراد دارای کمبود ویتامین های مذکور، منجر به بهبود سطح انرژی، افزایش اشتها و تغذیه بهتر می شود که در نتیجه می تواند به افزایش وزن منجر شود.

• تاثیر غیرمستقیم در افراد خاص

یونی زینک هم مثل هر مکمل روی دیگری بیشترین اثر را در بدنی دارد که کمبود دارد. این کمبود در کسانی که بیماری گوارشی مثل بیماری التهابی روده یا سلیاک دارند یا جراحی چاقی انجام داده اند شایع تر است، چون روی را از روده خوب جذب نمی کنند. در این افراد جبران کمبود زیر نظر پزشک وضعیت تغذیه و اشتها را بهتر می کند و گاهی با افزایش تدریجی وزن همراه است. ادعای تنظیم عملکرد تیروئید با قرص زینک پشتوانه بالینی کافی ندارد و کسی که کم کاری یا پرکاری تیروئید دارد، نباید زینک را جای درمان تجویز شده اش بگذارد.

• تداخل در جذب، نکته مهمی که نباید فراموش شود

مصرف یونی زینک همزمان با لبنیات یا غذاهای سرشار از فیتات مثل نان سبوس دار و حبوبات، جذب روی را کم می کند، چون فیتات در روده به روی می چسبد و ترکیبی نامحلول می سازد.

بهترین زمان استفاده از مکمل های زینک

مکمل های زینک (روی) یکی از پرکاربردترین انواع مکمل ها در دنیای تغذیه و بهداشت عمومی هستند. نقش کلیدی زینک در تقویت سیستم ایمنی، سلامت پوست و مو، ترمیم بافت ها، رشد کودکان و سلامت باروری در افراد دچار کمبود باعث شده بسیاری از افراد به مصرف آن روی بیاورند. اما نکته ای که اغلب نادیده گرفته می شود، زمان دقیق و صحیح مصرف مکمل های زینک است، زمانی که می تواند به طور مستقیم بر میزان جذب و اثربخشی آن تأثیر بگذارد.

1.زینک را کی بخوریم؟

برای اینکه بیشترین جذب زینک در بدن صورت بگیرد، توصیه متخصصان این است که آن را با معده خالی مصرف کنید.

• ۱ ساعت قبل از غذا یا ۲ ساعت پس از غذا، بهترین زمان برای مصرف مکمل زینک است.
• برخی ترکیبات موجود در غذا، مانند کلسیم، آهن، فیتات و فیبرهای بالا، باعث کاهش جذب زینک می شوند. بنابراین اگر مکمل زینک همزمان با لبنیات یا نان های سبوس دار مصرف شود، جذب آن کاهش پیدا می کند.

اما اگر مصرف زینک با معده خالی باعث حالت تهوع یا ناراحتی گوارشی شد، چه باید کرد؟
در این صورت می توان آن را همراه غذا مصرف کرد، اما بهتر است غذایی سبک و بدون لبنیات یا آهن باشد تا تداخل ایجاد نشود.

۲. زینک در شرایط خاص

• ساعت مصرف زینک به خودی خود اشتها را کم یا زیاد نمی کند و این توصیه که برای چاق شدن بعد از صبحانه و برای لاغری پیش از خواب خورده شود، پشتوانه پژوهشی ندارد. آنچه روی نتیجه اثر دارد جذب خوب است. هدفتان هر چه باشد، قرص را یک ساعت پیش یا دو ساعت بعد از غذا بخورید و اگر معده تان اذیت شد، همراه یک وعده سبک. [5]

برای ریزش مو و تقویت پوست

• در مواردی مثل ریزش مو یا ضعف پوست و ناخن ها، مصرف زینک باید ۱ ساعت قبل یا ۲ ساعت بعد از وعده غذایی انجام شود تا بیشترین جذب صورت گیرد.
• همچنین بهتر است این مکمل با آب ساده و بدون مواد معدنی اضافی میل شود.

برای بدنسازان و ورزشکاران

• ورزشکاران اغلب به دلیل تعریق زیاد و نیاز بیشتر بدن به ترمیم، به زینک بیشتری نیاز دارند. در این حالت توصیه می شود زینک دست کم ۲ ساعت پس از وعده غذایی مصرف شود، به ویژه وعده ای که فاقد کلسیم یا مکمل های دیگر مثل مس یا آهن باشد.

۳. مکمل های ترکیبی زینک (مثل زینک پلاس و یونی زینک) مکمل هایی مثل زینک پلاس یا یونی زینک، اغلب حاوی ویتامین هایی مانند B و C هستند.

• زینک پلاس: ترجیحاً ۱ ساعت قبل یا ۲ ساعت بعد از غذا میل شود، ولی اگر با معده خالی موجب تهوع شد، می توانید همراه غذا مصرف کنید.
• یونی زینک: به دلیل فرمولاسیون ترکیبی، بهتر است همراه با وعده غذایی سبک مصرف شود تا دستگاه گوارش اذیت نشود و جذب مواد هم افزا حفظ شود.

۴. نکات مهم برای اثربخشی بهتر مکمل زینک

• از لبنیات بپرهیزید: تا دو ساعت قبل و بعد از مصرف زینک از مصرف شیر، پنیر، ماست و سایر محصولات لبنی خودداری کنید؛ چون کلسیم جذب زینک را مختل می کند.
• همراه آب فراوان میل شود: برای کاهش عوارض گوارشی، مکمل زینک را با یک لیوان بزرگ آب بنوشید.
• با آهن، مس و کلسیم همزمان مصرف نکنید: این مواد معدنی برای جذب با زینک رقابت می کنند. در صورت نیاز به مصرف همزمان، فاصله زمانی حداقل ۲ تا ۳ ساعته بین آن ها رعایت شود.
• مصرف در زمان مشخص روزانه: اگر زینک را در یک زمان مشخص هر روز مصرف کنید (مثلاً هر روز ساعت ۱۰ صبح)، احتمال فراموش کردن دوز کمتر می شود.

۵. توصیه های مربوط به گروه های خاص

• کودکان: در مورد مکمل زینک برای کودکان، عمدتا پزشکان توصیه می کنند آن را همراه با غذا بدهید تا معده آن ها آسیب نبیند.
• زنان باردار یا شیرده: با توجه به نیاز بالای بدن آن ها به زینک، تعیین دوز و زمان مصرف باید تحت نظر پزشک متخصص باشد.
• سالمندان: جذب زینک در سنین بالا کاهش می یابد، مصرف با معده خالی اولویت دارد، اما در صورت مشکلات معده، همراه غذا بلامانع است.

قرص زینک بزرگسالان را خودسرانه به کودک ندهید. سقف مجاز روزانه روی برای کودکان ۱ تا ۳ ساله ۷ میلی گرم، ۴ تا ۸ ساله ۱۲ میلی گرم و ۹ تا ۱۳ ساله ۲۳ میلی گرم است، ولی یک قرص زینک سولفات ۲۲۰ میلی گرمی به تنهایی ۵۰ میلی گرم روی دارد.

قرص زینک پلاس و چاقی

اگر به دنبال افزایش وزن هستید، ممکن است شنیده باشید که مکمل های زینک پلاس می توانند مفید باشند. ولی اول باید دید خواص زینک دقیقا در کدام بدن ها خودش را نشان می دهد.

زینک، یا همان روی، یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که در فرآیندهای مختلفی مانند تقویت سیستم ایمنی، ترمیم بافت ها، و تنظیم عملکرد آنزیم ها نقش دارد. برخی مطالعات نشان داده اند که مکمل های زینک می توانند به بهبود اشتها و افزایش وزن در افرادی که دچار کمبود زینک هستند، کمک کنند. به عنوان مثال، مطالعه ای منتشر شده در مجله American Journal of Clinical Nutrition نشان داد که کودکان مبتلا به سوءتغذیه پس از دریافت مکمل زینک، افزایش وزن قابل توجهی داشتند.

با این حال، باید توجه داشت که مصرف زینک به تنهایی برای افزایش وزن در افراد سالم و بدون کمبود زینک، تأثیر قابل توجهی ندارد. در واقع، مصرف بیش از حد زینک می تواند منجر به عوارضی مانند تهوع، اسهال، و اختلال در جذب سایر مواد معدنی شود. بنابراین، اگر قصد دارید از مکمل های زینک پلاس برای افزایش وزن استفاده کنید، حتماً با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا نیازهای خاص بدنتان بررسی شود و برنامه ای مناسب برایتان تنظیم گردد.

تاثیرات زینک روی همه بدن

در ادامه، جدولی جامع از تأثیرات زینک (روی) بر بدن انسان ارائه شده است. این جدول به تفکیک حوزه های مختلف سلامت، نقش زینک، و توضیحات مرتبط را شامل می شود:

چه نتیجه ای می توان گرفت؟

قرص زینک برای چاقی به کار می آید، به شرط اینکه برای مشکل درستی خورده شود. اگر لاغری شما با کم اشتهایی، تغییر مزه غذا یا رژیم کم گوشت همراه است و پزشک کمبود روی را محتمل می داند، یک دوره زینک با دوزی که او تعیین می کند می تواند اشتها را به مسیر برگرداند. اگر کمبودی در کار نیست، وزن از کالری و پروتئین بیشتر بالا می رود و مکمل های افزایش وزن مثل قرص چاقی وام پاور W.A.M و قرص چاقی فورس فکتور 2، کنار رژیم پرکالری و تمرین مقاومتی، انتخاب رایج تری هستند. اگر بین این محصولات مردد هستید، مشاوران فرازطب در ساعت کاری تلفنی کمک می کنند گزینه ای را انتخاب کنید که با سن، داروهای فعلی و هدفتان جور باشد.

بازبینی علمی محتوا:

این مطلب توسط تیم محتوای فرازطب با استناد به منابع معتبر علمی و پزشکی که در متن به آن ها لینک داده شده بازبینی و بروزرسانی شده است.

آخرین بازبینی: مهر ۱۴۰۵