لیست ۱۰ غذای مفید برای میگرن و خوراکی هایی که بهتر است کم کنید

لیست 10 غذای بسیار مفید برای درمان میگرن. بسیاری از افرادی که به میگرن مبتلا هستند، به ویژه کسانی که سال ها از سردردهای ناتوان کننده رنج می برند، باور دارند که رژیم غذایی آن ها باید از سایر افراد جدا باشد و باید از مصرف برخی غذاها که برای درمان میگرن مضر هستند پرهیز کنند. غذاهای رایج مضر برای میگرن شامل شکلات، پنیر و قهوه هستند. هرچند که نتایج تحقیقات بالینی ممکن است برای عموم افراد قابل تعمیم نباشد، و این احتمال وجود دارد که برخی غذاهایی که باعث سردرد می شوند، پس از چند بار مصرف، دیگر موجب حملات میگرنی نشوند.

از سوی دیگر، تعدادی از خوراکی ها با حمله های کمتر یا خفیف تر همراه بوده اند. محکم ترین شاهد امروز مربوط به رژیم سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که در یک کارآزمایی ۱۸۲ نفره، روزهای سردرد در ماه را کم کرد. منیزیم و ویتامین B2 هم در راهنمای آکادمی نورولوژی آمریکا و انجمن سردرد آمریکا «احتمالا موثر» شناخته شده اند، هرچند این ارزیابی برای مکمل با دوز مشخص است و نه فقط غذا. خوراکی های زیر را بر همین اساس مرتب کرده ایم و هر جا شاهد ضعیف بوده، صریح گفته ایم. [1] [2]

مشاهده توضیحات: قرص میگراستیل

غذاهای مفید برای کاهش حمله های میگرن

خوراکی های این فهرست دو ویژگی مشترک دارند، هم ارزش غذایی بالایی دارند و هم دست کم یک ماده در آن ها هست که پژوهشگران ارتباطش را با مسیرهای التهابی یا عصبی میگرن بررسی کرده اند. [3]

لیست 10 غذای بسیار مفید برای درمان میگرن:

1. ماهی های چرب (مثل سالمون، ساردین، تُن): این ماهی ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ از نوع EPA و DHA هستند. در کارآزمایی ای که سال ۲۰۲۱ در مجله BMJ منتشر شد، ۱۸۲ بیمار میگرنی ۱۶ هفته رژیم پرامگا ۳ گرفتند. کسانی که هم امگا ۳ بیشتری خوردند و هم روغن های سرشار از امگا ۶ مثل روغن ذرت و سویا را کم کردند، در ماه حدود ۴ روز سردرد کمتر داشتند. این نتیجه از تغییر غذای روزانه به دست آمده و نه از مصرف کپسول امگا ۳. [2]

2. سبزیجات برگ سبز (مثل اسفناج، کلم برگ، برگ چغندر): این سبزیجات غنی از منیزیم، فولات و ویتامین های گروه B هستند؛ مواد مغذی ای که در برخی بیماران مبتلا به میگرن، سطوح پایین آن ها گزارش شده است.

3. دانه ها و مغزها (مانند تخم کتان، گردو، بادام): این مواد علاوه بر اسیدهای چرب مفید، منبع خوبی از منیزیم هستند که به آرام سازی عضلات و کاهش تحریک پذیری سلول های عصبی کمک می کند.

4. غلات کامل (مثل جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای): برخلاف قندهای ساده که می توانند موجب نوسانات قند خون و تحریک میگرن شوند، غلات کامل انرژی پایدار فراهم می کنند و جلوی افت ناگهانی قند خون را می گیرند.

5. میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین (مثل آلبالو، گیلاس، سیب، زغال اخته): این میوه ها هم آنتی اکسیدان بالایی دارند و هم باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی شوند، که در کنترل میگرن مؤثر است.

6. زنجبیل: این ریشه گیاهی با خواص ضد تهوع و ضد التهابش شناخته شده است و در برخی مطالعات، تأثیر آن در کاهش شدت حملات میگرنی یا همراهی آن ها با تهوع، مورد توجه قرار گرفته است.

7. آب کافی: شاید ساده به نظر برسد، اما کم آبی یکی از شایع ترین عوامل محرک میگرن است. نوشیدن منظم آب در طول روز نقش حیاتی در پیشگیری از حملات دارد.

8. دمنوش های گیاهی مانند بابونه و نعناع: دمنوش های گیاهی مانند بابونه و نعناع می توانند به عنوان مکملی در مدیریت میگرن مؤثر باشند، اما نباید جایگزین درمان های پزشکی شوند.بابونه با ترکیباتی چون فلاونوئیدها و کامازولن، خواص ضدالتهابی و آرام بخشی دارد که ممکن است به کاهش شدت و دفعات حملات میگرنی کمک کند.

نعناع نیز با دارا بودن منتول، اثرات شل کنندگی عضلات و تسکین درد را ارائه می دهد، که می تواند در تسکین سردردهای میگرنی مؤثر باشد.با این حال، توصیه می شود پیش از استفاده از این دمنوش ها، به ویژه در صورت وجود شرایط پزشکی خاص یا مصرف داروهای دیگر، با پزشک معالج مشورت شود تا از ایمنی و اثربخشی آن ها اطمینان حاصل گردد.

9. توت ها (بلوبری، تمشک، شاه توت): مصرف توت هایی مانند بلوبری، تمشک و شاه توت می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، در مدیریت میگرن مؤثر باشد. این میوه ها سرشار از پلی فنول ها، به ویژه آنتوسیانین ها، هستند که خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی دارند. در چند مطالعه مشاهده ای، رژیم های غذایی سرشار از پلی فنول با میگرن خفیف تر همراه بوده اند.

با این حال هنوز هیچ کارآزمایی نشان نداده که توت ها به تنهایی حمله میگرن را کم کنند و بیشتر داده ها از بررسی الگوی غذایی کلی افراد به دست آمده است. توت ها را بخشی از یک بشقاب رنگارنگ ببینید که در کنار درمان پزشکی به کاهش علائم میگرن کمک می کند، نه جایگزین آن.

10. قارچ و کلم بروکلی: مصرف قارچ و کلم بروکلی می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، در مدیریت میگرن مؤثر باشد. قارچ ها از منابع غذایی ریبوفلاوین یا ویتامین B2 هستند که پایین تر در بخش قارچ، نقشش را در میگرن و تفاوت دوز غذایی با دوز مکمل توضیح داده ایم. همچنین، ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی موجود در قارچ ها می توانند به کاهش التهاب های عصبی مرتبط با میگرن کمک کنند.

کلم بروکلی نیز با دارا بودن فیبر، ویتامین C و ترکیبات فیتوشیمیایی، خاصیت ضدالتهابی دارد و می تواند در کاهش التهاب های سیستم عصبی مؤثر باشد. اگرچه این مواد غذایی نمی توانند جایگزین درمان های دارویی شوند، اما گنجاندن آن ها در رژیم غذایی می تواند به عنوان یک راهکار مکمل در کاهش علائم میگرن مفید باشد.

انتخاب یک رژیم غذایی متعادل، متشکل از مواد طبیعی و فرآوری نشده، در کنار پرهیز از گرسنگی طولانی و کنترل مصرف کافئین، می تواند به بیماران مبتلا به میگرن در مسیر کنترل بهتر علائم شان کمک کند.

منیزیم و کاهش سردردهای میگرنی

منیزیم در مغز مثل ترمز گیرنده های NMDA عمل می کند، گیرنده هایی که در موج تحریک عصبی آغازگر حمله و اورا نقش دارند. وقتی منیزیم کم باشد، نورون ها زودتر تحریک می شوند و آستانه حمله پایین می آید.

آکادمی نورولوژی آمریکا و انجمن سردرد آمریکا مکمل خوراکی منیزیم را برای پیشگیری از میگرن «احتمالا موثر» دانسته اند. دوزهایی که در پژوهش ها بررسی شده معمولا بین ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم در روز است و رسیدن به این مقدار فقط با غذا برای بیشتر مردم دشوار است.

غذاهای پرمنیزیم پایه کارند و مکمل، با نظر پزشک، قدم بعدی برای کسی است که حمله های مکرر دارد. کسی که بیماری کلیوی دارد نباید بدون نظر پزشک مکمل منیزیم بخورد. [1]

برای درمان میگرن چه بخوریم؟

رژیم مناسب برای میگرن بیشتر از آنکه یک غذای خاص باشد یک الگوست، یعنی وعده های منظم، آب کافی، منابع منیزیم و امگا ۳ و فاصله گرفتن از محرک های شخصی. خوراکی های این بخش را می توانید کنار درمان میگرن عصبی که پزشک برایتان تعیین کرده به برنامه غذایی اضافه کنید.

کلم کیل برای درمان میگرن

کلم کیل Kale یکی از غذاهای مفید برای میگرن عصبی است که غنی از منیزیم و فیبر بوده و جزو اجزای اصلی یک رژیم غذایی سالم به حساب می آید. اگر تمایل دارید کلم کیل Kale را به صورت خام مصرف کنید اما سفتی آن برایتان ناراحت کننده است، می توانید آن را با آبلیمو آغشته کرده و به آن اجازه دهید حدود یک ساعت بماند تا نرم شود.

اسفناج مناسب برای درمان میگرن

اسفناج، به ویژه انواعی که برگ های سبز تیره دارند، یکی از خوراکی های مفید برای میگرن است و میزان بالای منیزیم موجود در آن به کنترل سردردهای میگرنی کمک می کند. مصرف یک فنجان اسفناج پخته شده می تواند راهی ساده و مؤثر برای افزایش منیزیم در رژیم غذایی باشد.

اگر اسفناج پخته شده را نمی پسندید، پیشنهاد می کنیم که آن را برای صبحانه با تخم مرغ ترکیب کنید. همچنین می توانید اسفناج خام را در سالاد برای ناهار استفاده کنید و در نهایت، اسفناج سرخ شده با سیر را به عنوان یک غذای خوشمزه برای شام میل کنید.

قارچ برای پیشگیری از میگرن

ریبوفلاوین یا ویتامین B2 در تولید انرژی میتوکندری ها نقش دارد و یکی از نظریه ها این است که سلول های مغز افراد میگرنی در تامین انرژی کم می آورند. آکادمی نورولوژی آمریکا و انجمن سردرد آمریکا مکمل ریبوفلاوین را برای پیشگیری از میگرن در بزرگسالان «احتمالا موثر» دانسته اند.

قارچ، تخم مرغ، شیر و بادام منابع غذایی خوب این ویتامین هستند و برای پر نگه داشتن ذخیره بدن کافی اند، ولی دوز ۴۰۰ میلی گرمی که در پژوهش ها به کار رفته فقط با مکمل به دست می آید. مصرف این دوز ادرار را زرد پررنگ می کند که بی خطر است. [1]

مصرف مواد غذایی سرشار از ریبوفلاوین، مانند قارچ، تخم مرغ و آجیل، می تواند به بهبود این وضعیت کمک کند. نتایج پژوهش های علمی نیز این موضوع را تأیید کرده اند؛ به طوری که انجمن سردرد آمریکا، ریبوفلاوین را به عنوان یک ماده مؤثر برای کاهش علائم میگرن توصیه کرده است.

ماست برای درمان میگرن

بین میگرن و مشکلات گوارشی مثل سندرم روده تحریک پذیر ارتباط دیده شده و پژوهشگران محور روده و مغز را در میگرن بررسی می کنند. ماست پروبیوتیک برای سلامت روده خوراکی مفیدی است، اما هنوز کارآزمایی قانع کننده ای نشان نداده که خوردن ماست حمله میگرن را کم کند. اگر ماست را با بادام یا بادام هندی بخورید، منیزیم وعده را هم بالا برده اید.

لوبیای سیاه برای کاهش میگرن

یکی از عوامل تشدیدکننده میگرن، افت شدید قند خون یا همان هیپوگلیسمی است. شاید این سؤال برایتان پیش آمده باشد که چه غذایی می تواند در برابر این کاهش قند خون تأثیرگذار باشد؟ جالب است بدانید که هیپوگلیسمی واکنشی، یعنی افت قند خون پس از غذا، ارتباط مستقیمی با نوع خوراک مصرفی دارد.

اگر دچار سردردهای ناشی از گرسنگی یا بلافاصله پس از خوردن غذا هستید، توصیه می شود مواد غذایی که به تثبیت سطح قند خون کمک می کنند، مصرف کنید.

موادی مانند لوبیای سیاه، کدو و سبزیجات ریشه ای، از جمله خوراکی هایی هستند که بار گلیسمی پایینی دارند و باعث افزایش تدریجی قند خون می شوند. در مقابل، غذاهایی مانند برنج سفید و غلات فرآوری شده، به سرعت سطح قند خون را بالا برده و در نتیجه، ممکن است منجر به سردرد شوند. انتخاب هوشمندانه مواد غذایی می تواند به شما در مدیریت قند خون و کاهش شدت میگرن کمک کند.

موز برای درمان و کاهش میگرن

مصرف موز به دلایل متعددی می تواند به کاهش میگرن کمک کند. این میوه، یک میان وعده سالم و با هضم آسان است که می تواند از وقوع سردردهای ناشی از افت شدید قند خون جلوگیری کند. به جای خوراکی های فرآوری شده ای مانند گرانولا یا آب نبات، می توانید موز را انتخاب کنید. این انتخاب نه تنها سالم تر است، بلکه مزایای قابل توجهی نیز دارد که عوامل محرک میگرن را کاهش می دهد:

آبرسانی به بدن: موز حاوی حدود ۷۴ درصد آب است که به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک می کند.
منیزیم: موز مقداری منیزیم دارد ولی جزو منابع پرمنیزیم نیست و سهمش در کنار بادام و سبزی های برگ تیره معنا پیدا می کند.
تامین انرژی: قند طبیعی موجود در موز به تامین انرژی بدن کمک می کند و احساس خستگی و ضعف را کاهش می دهد.
با گنجاندن موز در رژیم غذایی خود، می توانید از مزایای آن برای جلوگیری از حملات میگرنی بهره ببرید.

بادام برای تسکین میگرن

بادام سرشار از منیزیم، چربی های سالم و فیبر است و می تواند در کاهش علائم میگرن موثر باشد. این خوراکی مفید را می توان به صورت خام، بو داده یا حتی آسیاب شده همراه با شیر مصرف کرد. اگر علاقه مند به بادام نیستید، بادام هندی نیز گزینه ای عالی برای تأمین منیزیم است. با این حال، باید توجه داشته باشید که مصرف آجیل ها به دلیل محتوای کالری بالا باید در حد اعتدال باشد و از خوردن آن ها به میزان زیاد خودداری کنید.

کلم سبز، خردل و شلغم برای درمان میگرن

کلم سبز، خردل و شلغم از جمله مواد غذایی مفید برای میگرن هستند که غنی از منیزیم می باشند و می توانند تنوعی خوشایند به رژیم غذایی افرادی که مبتلا به میگرن هستند، ببخشند. برای مصرف این سبزی ها، می توانید آن ها را به صورت سرخ شده یا آب پز به ماکارونی یا سوپ اضافه کنید تا یک وعده مغذی و موثر برای کاهش علائم میگرن داشته باشید.

شکلات تلخ، دوست یا دشمن میگرن؟

شکلات در بیشتر فهرست های محرک میگرن دیده می شود، اما پژوهش ها نتوانسته اند ثابت کنند که خود شکلات حمله را شروع می کند. توضیح محتمل تر این است که هوس شیرینی و شکلات در بعضی افراد جزو علائم مرحله پیش درآمد میگرن است. مغز ساعت ها پیش از سردرد درگیر حمله شده، فرد شکلات می خورد و بعد شکلات را مقصر می داند. شکلات تلخ با کاکائوی بالا فلاوانول دارد و مصرف منظمش با کمی افت فشار خون همراه بوده است.

با این حال، افرادی که میگرن شدید دارند باید دقت بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشند، زیرا شکلات تلخ و کافئین ممکن است از غذاهای مضر برای میگرن باشند و حملات سردرد را تحریک کنند. علاوه بر این، شکلات تلخ حاوی کالری بالا و چربی اشباع شده است که می تواند تأثیرات منفی بر سلامت داشته باشد.

راه عملی این است که خودتان امتحان کنید. یکی دو تکه شکلات تلخ را در روزی بخورید که خوب خوابیده اید و گرسنه نمانده اید و نتیجه را در دفترچه سردرد بنویسید. اگر چند بار پشت سر هم بعد از آن سردرد گرفتید، شکلات برای شما محرک است و اگر نه، لازم نیست برای همیشه کنارش بگذارید. شکلات تلخ کافئین و کالری هم دارد، پس مقدارش را کم نگه دارید.

توت ها و سردردی که با سینوزیت اشتباه گرفته می شود

توت ها آنتی اکسیدان فراوانی دارند، ولی شاهدی نداریم که فشار سینوس را کم کنند. نکته مهم تر برای خواننده میگرنی چیز دیگری است. در پژوهشی روی ۲۹۹۱ نفر که خودشان یا پزشکشان سردردشان را «سینوسی» تشخیص داده بودند، ۸۸ درصد معیارهای میگرن را داشتند. اگر سال هاست برای سینوزیت درمان می شوید و سردردتان بی تب و بی ترشح چرکی برمی گردد، احتمال میگرن را با پزشک مطرح کنید.

از جمله بهترین انواع توت که می توانند تأثیر مثبتی در بهبود سردرد داشته باشند، می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• زغال اخته
• توت فرنگی
• شاتوت
• تمشک

گنجاندن این میوه ها در برنامه غذایی روزانه، راهی ساده و خوشمزه برای بهبود سلامت و کاهش شدت سردرد است.

آووکادو برای درمان میگرن

آووکادو منبع خوبی از منیزیم و چربی های سالم است و می توان آن را به صورت خام در سالاد، ساندویچ یا همراه با تخم مرغ مصرف کرد. با این حال، باید توجه داشت که آووکادو برای برخی افراد ممکن است جزء غذاهای مضر برای میگرن باشد، به ویژه زمانی که بیش از حد رسیده باشد. در این حالت، آووکادو مقدار زیادی تیرامین دارد. تیرامین یک اسید آمینه است که در برخی غذاها وجود دارد و می تواند باعث تحریک میگرن شود.

آنزیمی به نام مونوآمین اکسیداز تیرامین اضافی را در بدن تجزیه می کند و گروهی از داروهای ضد افسردگی به نام مهارکننده های مونوآمین اکسیداز (MAOI) جلوی کار همین آنزیم را می گیرند.

کسی که این داروها را مصرف می کند، اگر غذای پرتیرامین مثل پنیر کهنه یا آووکادوی بیش از حد رسیده بخورد، ممکن است دچار افزایش ناگهانی فشار خون شود که درمان اورژانسی لازم دارد. اگر داروی ضد افسردگی مصرف می کنید، از پزشک یا داروساز بپرسید که داروی شما از این گروه هست یا نه.

ماهی مناسب میگرن

در زمینه تغذیه برای درمان میگرن، اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی ها می توانند به کاهش شدت و دفعات حملات میگرنی در برخی افراد کمک کنند.

دانه کتان مختص درمان میگرن

دانه کتان یکی از مواد غذایی مفید برای میگرن است. این دانه های کوچک حاوی مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا ۳ و منیزیم هستند. به دلیل غیرقابل هضم بودن دانه های کتان، بهتر است آن ها را آسیاب کرده و مصرف کنید. یک قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده حدود 2 گرم فیبر دارد که می تواند به تنظیم قند خون و کاهش سطح کلسترول کمک کند.

زنجبیل برای درمان میگرن

زنجبیل می تواند به عنوان یک دمنوش برای تسکین سردردهای میگرنی مفید باشد. نوشیدن چای زنجبیل ممکن است در کاهش علائم میگرن موثر باشد. همچنین، زنجبیل را می توان به عنوان افزودنی به غذاها نیز استفاده کرد.

 برخی مطالعات نشان داده اند که تاثیر زنجبیل می تواند به اندازه دارویی مانند سوماتریپتان (Sumatriptan) که برای درمان سردرد میگرن تجویز می شود، باشد. با این حال، باید توجه داشت که مصرف زنجبیل برای همه افراد مناسب نیست و محدودیت هایی در مصرف آن وجود دارد.

این ادعا از یک کارآزمایی دوسوکور در دانشگاه علوم پزشکی زنجان می آید که سال ۲۰۱۴ در مجله Phytotherapy Research منتشر شد. ۱۰۰ بیمار مبتلا به میگرن بدون اورا به طور تصادفی برای حمله هایشان یا ۲۵۰ میلی گرم پودر زنجبیل گرفتند یا ۵۰ میلی گرم سوماتریپتان. دو ساعت بعد شدت سردرد در هر دو گروه به یک اندازه کم شده بود و ۶۴ درصد گروه زنجبیل و ۷۰ درصد گروه سوماتریپتان دست کم ۹۰ درصد بهتر شده بودند که تفاوت معناداری نبود.

عارضه در گروه زنجبیل کمتر بود، ۴ درصد سوءهاضمه خفیف در برابر ۲۰ درصد سرگیجه، خواب آلودگی و سوزش سر دل در گروه دارو. این نتیجه دلگرم کننده است، اما یک پژوهش ۱۰۰ نفره بدون گروه دارونما بوده و هنوز در مطالعه های بزرگ تر تکرار نشده است.

پس اگر پزشک برایتان تریپتان تجویز کرده، آن را خودسرانه با زنجبیل عوض نکنید. زنجبیل را می توان در شروع حمله کنار درمان اصلی امتحان کرد، به خصوص برای تهوع. کسی که داروی رقیق کننده خون مثل وارفارین مصرف می کند، پیش از خوردن مکمل زنجبیل با پزشک مشورت کند. [4]

غذاهای مفید برای میگرن عصبی

اگر بخواهید همه خوراکی های این مقاله را در یک نگاه ببینید، فهرست زیر خلاصه آن هاست. «میگرن عصبی» اصطلاحی است که در فارسی برای همان میگرن معمولی به کار می رود و غذاهایی که برایش مفیدند با بقیه انواع میگرن فرقی ندارند. در ادامه، به معرفی چند گروه از غذاهای مفید برای میگرن عصبی می پردازم، تمامی این موارد در بالا بصورت مفصل توصیح داده شده است، اما اینجا مجددا تاکید می شود چراکه این مواد تاثیر بیشتری در میگرن عصبی دارند.

* سبزیجات برگ دار تیره مانند اسفناج، کلم پیچ و برگ چغندر

* ماهی های چرب مانند ماهی هایی مانند سالمون و ماکرل

* آجیل و دانه ها مانند بادام، گردو و دانه های کدو

* حبوبات و غلات کامل مانند لوبیا، عدس و جو دوسر

* میوه های غنی از آنتی اکسیدان توت ها مانند بلوبری و تمشک

* زنجبیل

* مصرف کافی آب در طول روز

لیست غذاهای مضر برای میگرن

مفید هارو گفتیم حالا لیست غذاهای مضر برای میگرن رو ببینیم، بعد از خوراکی های مفید، نوبت محرک هاست. هیچ غذایی برای همه میگرنی ها محرک نیست و تنها راه شناختن محرک های خودتان، ثبت روزانه غذا و سردرد در یک دفترچه و نشان دادنش به پزشک است. [5].

شکلات
شاید خوشمزه باشه، ولی متأسفانه شکلات برای خیلی از مبتلایان به میگرن یه محرک جدیه. شکلات در نظرسنجی ها از محرک های رایج نام برده می شود، ولی همان طور که در بخش شکلات تلخ گفتیم، هوس شکلات گاهی خودش علامت شروع حمله است. پیش از حذف کامل، آن را با دفترچه سردرد امتحان کنید.

پنیرهای کهنه (مثل پارمزان، چدار، بری)
این نوع پنیرها حاوی تیرامین هستن، ماده ای که در بدن می تونه باعث تحریک حملات میگرنی بشه.

نوشیدنی های الکلی (مخصوصاً شراب قرمز)
حدود یک سوم افراد میگرنی نوشیدنی الکلی را محرک حمله خود می دانند. هنوز روشن نیست که خود الکل مقصر است یا ترکیب های دیگری که در بعضی نوشیدنی ها وجود دارد.

گوشت های فرآوری شده (مثل سوسیس، کالباس، بیکن)

این ها اغلب حاوی نیترات یا نیتریت هستن، موادی که می تونن باعث تغییرات در جریان خون مغز بشن و میگرن رو تحریک کنن.

نوشابه های رژیمی و شیرین کننده های مصنوعی (مثل آسپارتام)
برخی افراد نسبت به آسپارتام حساس هستن و با مصرفش دچار سردرد می شن. پس بهتره با احتیاط مصرف بشه.

مرکبات
گرچه سالم و ویتامین دار هستن، ولی برای بعضی از افراد، پرتقال، گریپ فروت و لیمو می تونن شروع کننده حمله ی میگرنی باشن.

کافئین (در مقدار زیاد یا قطع ناگهانی)
کافئین در حد کم ممکنه کمک کنه، ولی زیاده روی یا قطع ناگهانی مصرف قهوه، چای یا نوشابه های کافئین دار می تونه عامل میگرن بشه.

غذاهای خیلی سرد (مثل بستنی یا نوشیدنی های یخی)
اگه خیلی سریع خورده بشن، ممکنه باعث «سردرد یخی» بشن که برای افراد میگرنی خیلی ناخوشاینده.

غذاهای چینی یا حاوی مونو سدیم گلوتامات (MSG)
این ماده افزودنی رایجه و ممکنه در برخی افراد باعث تحریک سردرد شه. مخصوصاً در غذاهای آماده یا رستورانی دیده می شه.

پرسش های پرتکرار درباره تغذیه و میگرن

آیا رژیم گیاه خواری برای درمان میگرن مناسب است؟

شواهد امروز محدود است. در یک کارآزمایی متقاطع ۴۲ نفره که سال ۲۰۱۴ منتشر شد، رژیم گیاهی کم چرب بدترین درد سردرد را در مقایسه با دوره مکمل دارونما کمتر کرد، اما تعداد حمله ها در هفته تفاوت معناداری نداشت. یعنی گیاه خواری ممکن است به بعضی افراد کمک کند ولی درمان میگرن به حساب نمی آید. اگر تصمیم به گیاه خواری گرفتید، آهن و ویتامین B12 را با آزمایش خون زیر نظر داشته باشید، چون کمبود آهن خودش می تواند با خستگی و سردرد همراه باشد. [6]

آیا روزه گرفتن باعث افزایش یا کاهش میگرن می شود؟

در مورد روزه داری، به ویژه در ماه رمضان، تحقیقات نشان می دهد که در روزهای اولیه روزه داری، به دلیل تغییرات ناگهانی در الگوی خواب، کم آبی، کاهش مصرف کافئین و تغییرات متابولیکی، ممکن است شدت و دفعات حملات میگرنی افزایش یابد.

با این حال، با گذشت زمان و سازگاری بدن، این اثرات ممکن است کاهش یابد. بنابراین، برای افرادی که قصد روزه داری دارند، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کرده و اقدامات پیشگیرانه مانند حفظ هیدراتاسیون مناسب و تنظیم الگوی خواب را در نظر بگیرند. یک راه عملی این است که از دو سه هفته پیش از ماه رمضان مصرف چای و قهوه را کم کم پایین بیاورید تا روزه داری همزمان با ترک ناگهانی کافئین نشود و سحری را هم جا نیندازید.

قدم بعدی اگر رژیم کافی نبود

تغییر رژیم غذایی معمولا چند هفته طول می کشد تا اثرش در دفترچه سردرد دیده شود. اگر بعد از دو سه ماه رعایت این نکات هنوز در ماه چند روز را با سردرد می گذرانید یا مسکن ها دیگر مثل قبل جواب نمی دهند، وقت آن است که درمان پیشگیرانه را جدی تر بگیرید. پزشک ممکن است داروی پیشگیری تجویز کند یا مکمل هایی مثل منیزیم و ریبوفلاوین را پیشنهاد دهد.

محصولاتی که در بخش قرص میگرن فرازطب معرفی کرده ایم برای همین مرحله انتخاب شده اند و می توانید ترکیب و نحوه مصرف هر کدام را با کارشناسان ما یا پزشک خودتان بررسی کنید.

با این حال، توجه به رژیم غذایی شخصی و پرهیز از برخی مواد غذایی مضر مانند شکلات، پنیر و قهوه برای کنترل بهتر میگرن ضروری است. برای درمان مؤثر میگرن، مشاوره با پزشک و تنظیم رژیم غذایی متناسب با نیازهای فردی بسیار اهمیت دارد. [7]

بازبینی علمی محتوا:

این مطلب توسط تیم محتوای فرازطب با استناد به منابع معتبر علمی و پزشکی که در متن به آن ها لینک داده شده بازبینی و بروزرسانی شده است.

آخرین بازبینی: مهر ۱۴۰۵