بهترین روش افزایش اسپرم

برای تقویت اسپرم چه بخوریم؛ بهترین روش افزایش اسپرم

اختلال کاهش تعداد اسپرم یکی از مشکلات رایجی است که امروزه مردان زیادی با آن مواجه هستند. اختلالی که در صورت عدم درمان می تواند منجر به ناباروری در مردان شده و زندگی زناشویی آن ها را با مشکلاتی همراه سازد. باید توجه داشته باشید که عوامل متعددی می توانند بر میزان غلظت اسپرم تأثیر گذاشته و آن را کم و زیاد کنند.

تغذیه یکی از برجسته ترین این عوامل است که باید توجه ویژه ای نسبت به آن داشته باشید. برخورداری از یک رژیم غذایی مناسب می تواند یکی از روش های تقویت اسپرم در مردان باشد. البته، برخی از داروها همچون، قرص سمنکس، نیز در این مسیر می توانند موثر واقع شوند. در ادامه این مطلب از فراز طب با ما همراه باشید تا به معرفی و بررسی بهترین روش های افزایش اسپرم در آقایان بپردازیم.

بهترین راه افزایش اسپرم چیست؟

طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت در سال ۲۰۲۳، حدود یک نفر از هر شش بزرگسال در طول زندگی ناباروری را تجربه می کند. از نظر پزشکی، اسپرم کم یعنی کمتر از ۱۵ میلیون اسپرم در هر میلی لیتر مایع منی. علت های شایع و قابل اصلاح آن واریکوسل، سیگار و قلیان، چاقی، گرم شدن زیاد ناحیه بیضه و مصرف تستوسترون یا استروئیدهای آنابولیک در باشگاه است. در بخشی از مردها هم با وجود همه آزمایش ها علت مشخصی پیدا نمی شود.

اگر شما نیز جزء این دسته از افراد بوده و با کمبود تعداد اسپرم مواجه هستید، پیشنهاد می کنیم یک آزمایش اسپرم معتبر بدهید. نمونه را طبق دستور آزمایشگاه و بعد از چند روز پرهیز بدهید و اگر عدد پایین آمد، آزمایش را چند هفته بعد تکرار کنید، چون جمع آوری ناقص نمونه یکی از رایج ترین دلایل جواب پایین است. با نتیجه آزمایش، ارولوژیست می تواند بگوید مشکل با سبک زندگی و تغذیه قابل اصلاح است یا درمان پزشکی لازم دارد. تغذیه ای که در ادامه آمده، در هر دو حالت به کار می آید.

قرص سمنکس

سمنکس کپسول گیاهی ساخت شرکت آمریکایی Leading Edge Health است. در فرمول آن ماکا، کاتوابا، مویرا پوما، خارخاسک و اپی مدیوم کنار اسیدهای آمینه ال آرژنین، ال لایزین و ال کارنیتین و مقداری زینک و ویتامین E آمده اند. بهره مندی از فرمولاسیون خاص و استفاده از مواد اولیه طبیعی و گیاهی در تولید قرص های سمنکس را می توان از دلایل محبوبیت آن دانست. برخی از مهم ترین این مزایا عبارت اند از:

• بهبود مشکلات عدم نعوظ
• کاهش شلی آلت
• کمک به بهبود زودانزالی
• افزایش میزان جهش اسپرم
• و…

آیا می دانید قرص سمنکس بعد از چند روز جواب میده ؟

همه این موارد تنها بخشی از مزایای مصرف کپسول سمنکس هستند. افزایش تعداد، کیفیت حرکت و جهش اسپرم ها را می توان مهم ترین مزیت استفاده از این قرص ها دانست. بنابراین، اگر شما نیز با اختلال کمبود تعداد اسپرم مواجه هستید، از مصرف قرص های سمنکس غافل نشوید.

اگر تصمیم به مصرف گرفتید، دوره را دست کم سه ماه در نظر بگیرید. ساخت هر نسل اسپرم چند هفته طول می کشد و آزمایش قبل از شروع و بعد از این مدت، تنها راه واقعی سنجیدن اثر است. کسی که داروی فشار خون، نیترات یا داروی قلبی مصرف می کند، به خاطر ال آرژنین موجود در فرمول قبل از شروع با پزشک مشورت کند.

مواد غذایی حاوی چربی های سالم

مصرف مواد غذایی حاوی چربی های سالم را می توان یکی از بهترین روش ها برای افزایش تعداد اسپرم ها دانست. ماهی های مختلفی همچون، ساردین، شاه ماهی و مواردی از این قبیل را می توان گزینه مناسبی برای جذب چربی های مفید دانست. علاوه بر آن، شما می توانید انواع مختلفی از دانه های روغنی را در رژیم غذایی خود جای دهید. این دست از مواد غذایی حاوی درصد بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

غشای اسپرم برای انعطاف و حرکت به اسیدهای چرب امگا ۳ نیاز دارد و نقش این چربی ها مستقیما در ساختار خود اسپرم است. محکم ترین شاهد غذایی در این زمینه مطالعه گردو است که پایین تر آورده ایم. از ماهی ها هم قزل آلا و ساردین کنسروی در ایران در دسترس تر از سالمون اند.

برای تقویت اسپرم چه بخوریم؟

اسفناج

فولیک اسید تأثیر بسزایی در رشد طبیعی اسپرم ها ایفا می کند. به عبارتی دقیق تر، کاهش سطح فولیک اسید در بدن افراد می تواند منجر به شکل گیری اسپرم های غیرطبیعی شده و خطر ناباروری را به همراه داشته باشد. اسفناج را می توان یکی از منابع غنی از فولیک اسید دانست.

اسفناج برای رساندن فولات کافی از راه غذا انتخاب خوبی است، ولی خوردن قرص اسید فولیک به امید بالا رفتن اسپرم پشتوانه محکمی ندارد. در یک کارآزمایی بزرگ آمریکایی، مصرف روزانه اسید فولیک و زینک در مردان کیفیت اسپرم را نسبت به دارونما بهتر نکرد. [1]

شکلات تلخ

طبق این مقاله شکلات تلخ آرژنین و آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی دارد و به همین دلیل در فهرست غذاهای مفید برای اسپرم آمده است، هرچند شواهد انسانی درباره اثر مستقیم آن روی تعداد اسپرم محدود است.

انار

انار را می توان از جمله میوه های سرشار از آنتی اکسیدان دانست. آنتی اکسیدان ها نقش بسیار پررنگی در محافظت از اسپرم ها ایفا می کنند. به عبارتی دقیق تر، آنتی اکسیدان ها از اسپرم ها در برابر رادیکال های آزاد مراقبت می کنند.

به همین خاطر انار و آب انار طبیعی را می شود بخشی از یک رژیم سرشار از آنتی اکسیدان دانست، هرچند اثر مستقیم آن ها بر تعداد اسپرم در انسان هنوز ثابت نشده است.

صدف

طبق این مقاله صدف دارای غلظت بالای روی است که برای تولید و کیفیت اسپرم ضروری است. البته صدف در سفره ایرانی جای زیادی ندارد و گوشت قرمز، مرغ، حبوبات و تخمه کدو هم روی کافی می رسانند. خوردن قرص روی بدون کمبود ثابت شده، در همان کارآزمایی بزرگ کیفیت اسپرم را بالا نبرد و مصرف طولانی دوز بالای آن جذب مس را مختل می کند. [2]

تخم کدو تنبل

دانه های کدو تنبل مغذی هستند و می توانند بر سلامت کلی فرد تأثیر مثبت بگذارند. این دانه های کوچک اما قدرتمند منبع روی عالی برای حفظ اسپرم سالم و باروری مردانه هستند. مصرف کافی روی ارتباط خوبی با بهبود کیفیت اسپرم، تحرک و سطح تستوسترون دارد.

مارچوبه

طبق این مقاله مارچوبه یک سبزی سبز است که به دلیل فواید بی شماری برای سلامتی شناخته شده است. این منبع غنی از ویتامین C است که از رادیکال های آزاد محافظت می کند و سیستم ایمنی را تقویت می کند.

گوجه فرنگی

طبق این مقاله گوجه فرنگی یک ماده محبوب و همه کاره در بسیاری از غذاهای سراسر جهان است. آنها همچنین حاوی لیکوپن هستند، یک آنتی اکسیدان قوی که دارای مزایای سلامتی متعددی است. یکی از این فواید افزایش تعداد اسپرم در مردان است.

لیکوپن وقتی گوجه با کمی روغن پخته شود بهتر جذب می شود، پس رب گوجه در خورش یا گوجه پخته با روغن زیتون منبع بهتری از گوجه خام است. سس کچاپ هم لیکوپن دارد، ولی شکر و نمکش زیاد است و نباید منبع اصلی باشد.

سیر

طبق این مقاله سیر حاوی ترکیبی به نام آلیسین است که اعتقاد بر این است که خواصی دارد که می تواند جریان خون در اندام های جنسی مردانه را بهبود بخشد. این ممکن است تأثیر مثبتی بر تعداد اسپرم و حجم مایع منی داشته باشد. علاوه بر این، سیر برشته حاوی آنتی اکسیدان هایی است که توانایی مبارزه با رادیکال های آزاد موجود در بدن انسان را دارد. در نتیجه، مصرف سیر بوداده می تواند از آسیب سلولی مضر محافظت کند.

عدس

فولات عدس برای ساخت DNA در سلول هایی که مدام تقسیم می شوند، از جمله سلول های سازنده اسپرم، لازم است. پروتئین گیاهی آن هم جایگزین خوبی برای بخشی از گوشت های فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس است.

آووکادو

طبق این مقاله که البته روی موش انجام شده و نتیجه آن را نمی شود مستقیم به انسان تعمیم داد، آووکادو ویتامین E و فولات دارد و چربی غیراشباع آن برای رژیم سالم مفید است، اما منبع قابل توجهی برای روی نیست. اگر در دسترس است و قیمتش منطقی است، جای خوبی در سالاد دارد. اگر نه، گردو و تخمه کدو چربی سالم و ویتامین E را ارزان تر می رسانند.

ماهی سالمون

طبق این مقاله ماهی سالمون و ساردین منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به خاطر طیف وسیعی از فواید سلامتی خود مانند کاهش فشار خون و کاهش تجمع پلاک شریانی شهرت دارند.

غذاهای غنی از امگا 3 نقش مهمی در شکل گیری و ساختار سلول های اسپرم و سایر سلول های بدن دارند. هنگامی که امگا 3 را از طریق ماهی سالمون و ساردین به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، به طور بالقوه می توانید تحرک، مورفولوژی و تعداد اسپرم را افزایش دهید.

به علاوه، این گونه های ماهی مقادیر قابل توجهی ویتامین B12، آرژنین و اسید آسپارتیک را فراهم می کنند که پتانسیل افزایش تعداد و تحرک اسپرم را نشان داده اند.

گردو

در یک کارآزمایی تصادفی در دانشگاه UCLA، مردان سالم ۲۱ تا ۳۵ ساله که ۱۲ هفته روزانه ۷۵ گرم گردو به رژیم خود اضافه کردند، زنده مانی، تحرک و شکل اسپرمشان بهتر شد. بهبود در کیفیت اسپرم بود و افزایش حجم گزارش نشد. ۷۵ گرم گردو تقریبا یک مشت پر است و نزدیک ۵۰۰ کالری دارد، پس بهتر است جای تنقلات دیگر را بگیرد، نه اینکه به آن ها اضافه شود.

ویتامین ها

ویتامین ها یکی از مهم ترین مواد مورد نیاز سلول جهت اسپرم زایی محسوب می شوند. برخورداری از سطح مناسبی از انواع ویتامین ها می تواند به حفظ کیفیت اسپرم کمک می کند. بنابراین، توجه داشته باشید که در رژیم غذایی خود مقدار مناسبی از ویتامین های مختلف را استفاده کنید. درصورتی که با کمبود ویتامین در بدن خود مواجه هستید، توصیه می کنیم که از مولتی ویتامین ها بهره ببرید.

گوشت گاو منبع خوبی برای ویتامین B12 و روی است و زرده تخم مرغ هم مقداری ویتامین D دارد.

از تغذیه تا مکمل، تقویت اسپرم را از کجا شروع کنیم؟

تمامی مواردی که در این مطلب به آن ها اشاره کردیم، می توانند در افزایش تعداد و تقویت اسپرم ها بسیار مفید باشند. میان بری برای ساختن اسپرم بهتر وجود ندارد، چون بدن برای تولید هر نسل اسپرم چند هفته وقت لازم دارد. برنامه ای که بیشترین شانس را دارد ترکیبی از کنار گذاشتن سیگار، رسیدن به وزن مناسب، خواب کافی و همین تغذیه است. اگر آزمایش اسپرم شما مشکل جدی نشان نداده و می خواهید یک قدم جلوتر بروید، قرص سمنکس با فرمول گیاهی و اسیدهای آمینه اش می تواند بخشی از این برنامه سه ماهه باشد. گیاهی بودن یک محصول به معنی بی خطر بودنش برای همه نیست، پس اگر بیماری قلبی دارید یا دارو مصرف می کنید، اول با پزشک هماهنگ کنید.

همچنین شما می توانید با مراجعه به صفحه محصولات زناشویی در وبسایت فرازطب سایر قرص های زناشویی را نیز مشاهده کنید.

بازبینی علمی محتوا:

این مطلب توسط تیم محتوای فرازطب با استناد به منابع معتبر علمی و پزشکی که در متن به آن ها لینک داده شده بازبینی و بروزرسانی شده است.

آخرین بازبینی: مهر ۱۴۰۵