رژیم های لاغری سریع معروف دنیا؛ کدام برای شما مناسب است

پیش از هر مقایسه ای باید روشن باشد رژیم را چه بدنی می گیرد. داروی منظم، بارداری، شیردهی یا بیماری زمینه ای انتخاب را به مطب پزشک می برد. بهترین رژیم لاغری سریع دنیا هم برای دو بدن متفاوت یکی نیست.

نام رژیمی که برای همه بهترین باشد از این مقایسه در نمی آید، چون پاسخ به بدن و زندگی هر کس بسته است. حاصل کار مرور چهار خانواده رژیم معروف با یک معیار است؛ برنامه روزانه کتو و فستینگ صفحه خودشان را دارند.

سریع در رژیم لاغری یعنی چه و چرا این واژه فریبنده است

روزهای اول که وزن تند پایین می آید رژیم را سریع نشان می دهند. بخش بزرگی از این افت معمولاً آب است و چرایی اش در واقعیت لاغری سریع در 3 روز آمده.

واژه سریع فریبنده است چون فقط شروع را می سنجد و از وزن چند ماه بعد چیزی نمی گوید.

راه کاهش وزن در رژیم های معروف معمولاً یکی است: دریافت انرژی کمتر از مصرف. معیار این مقایسه چنین است: کدام شیوه بدون آسیب ادامه دادنی است.

رژیم های کم کربوهیدرات و کتوژنیک

اصل مشترک این خانواده کم کردن نان و برنج و قند است. شکل ملایم سهم کربوهیدرات را پایین می آورد و کتوژنیک آن را به کمترین حد می رساند؛ سازوکارش در رژیم کتوژنیک چیست آمده. پایین بودن کربوهیدرات به تنهایی کاهش وزن بیشتر نمی آورد؛ آنچه نتیجه را رقم می زند همان کسری کالری کلی روزانه است.

مرور کاکرین (Cochrane) میان رژیم کم کربوهیدرات و رژیم لاغری متعادل تفاوت چندانی در کاهش وزن بلندمدت ندیده است.

این الگو به کسی می خورد که با سفره کم نان و کم برنج کنار می آید. با داروی قند یا فشار خون، بیماری کلیه، بارداری یا شیردهی شکل سختش بدون نظر پزشک شروع نشود.

روزه داری متناوب و الگوهای زمان بندی خوردن

روزه داری متناوب (فستینگ) برخلاف خانواده قبلی غذایی را حذف نمی کند و فقط زمان خوردن را محدود می کند. این تفاوت باعث شده برخی آن را از رژیم های کم کربوهیدرات ساده تر بدانند، چون فهرست غذای ممنوع ندارد.

در مقایسه های علمی کاهش وزن فستینگ معمولاً در حد کم کردن ساده کالری بوده است.

اگر ساعت را راحت تر از فهرست غذاهای ممنوع رعایت می کنید، راهنمای شروع فستینگ برای مبتدی ها الگوها را آورده است. در بارداری، شیردهی، با داروی قند یا سابقه اختلال خوردن بی تایید پزشک سراغ فستینگ نروید.

رژیم های خیلی کم کالری، مایع و تک خوراکی

این خانواده کالری را ناگهان پایین می آورد: مایعات به جای وعده، یک خوراکی تکراری یا سهم های بسیار کوچک. شکل کوتاهش را اصول و خطرهای رژیم شوک سه روزه بررسی کرده است.

در این خانواده سرعت و خطر از یک جا می آیند: بزرگی کسری کالری.

افت شتاب زده می تواند از عضله هم ببرد و احتمال سنگ کیسه صفرا را بالا ببرد. پیش از شروع این رژیم ها از پزشک بپرسید آیا سابقه سنگ کیسه صفرا دارید یا کاهش وزن سریع قبلی داشته اید.

شکل پزشکی اش برای برخی بزرگسالان مبتلا به چاقی است، با غذای فرمول شده و مدت محدود و پیگیری منظم. نسخه خانگی این شرط ها را ندارد و بدون نظارت بی خطر نیست.

رژیم های متعادل معروف: مدیترانه ای و الگوهای مشابه

رژیم مدیترانه ای بر سبزی و حبوبات و غلات کامل و روغن زیتون بنا شده و الگوی دش (DASH) هم از همین خانواده است. تصور رایج این است که آهسته تر بودن این الگوها یعنی نتیجه ضعیف تر، در حالی که هدفشان کاهش وزن ماندگار است نه افت تند اولیه.

رژیم متعادل از سرعت می گذرد و تنوع غذا و امکان ادامه دادن را نگه می دارد.

در رتبه بندی های بین المللی این الگوها معمولاً بالاتر از رژیم های تند می نشینند، چون داوران ایمنی و کامل بودن تغذیه و آسانی پیروی را هم می سنجند.

معیارهای انتخاب رژیم مناسب برای خودتان

بیماری زمینه ای: با دیابت، بیماری قلب یا کلیه یا داروی منظم، رژیم را پزشک انتخاب می کند.

سبک زندگی و هزینه: رژیمی که با ساعت کار، غذای خانواده و جیب شما جور نباشد زود رها می شود.

ماندگاری: بپرسید چند ماه دیگر هم می توانید همین طور بخورید.

نیاز به نظارت: رژیم سخت تر پیگیری می خواهد و بدون دسترسی به پزشک گزینه شما نیست.

رژیم مناسب را بدن شما اجازه می دهد و زندگی شما نگه می دارد.

نشانه هایی که رژیم انتخابی به بدن آسیب می زند

گرسنگی روزهای اول دور از انتظار نیست. سیاهی رفتن چشم هنگام بلند شدن و تپش قلب و ضعفی که با غذا هم نمی رود چیز دیگری است.

ریزش مو، سردی مدام، به هم خوردن قاعدگی یا فکر مدام به غذا دیرتر پیدا می شوند.

نشانه آسیب دستور توقف رژیم و مشورت با پزشک است.

غش کردن، درد قفسه سینه یا گیجی کمک پزشکی فوری می خواهد.

آنچه درباره بهترین رژیم لاغری سریع دنیا زیاد پرسیده می شود

سریع ترین رژیم لاغری دنیا کدام است؟

تندترین افت وزن معمولاً با رژیم های خیلی کم کالری دیده می شود که پرخطرترند و نظارت پزشک می خواهند. وزن رفته هم اغلب برمی گردد.

جدیدترین رژیم لاغری سریع چیست؟

نام های تازه معمولاً ترکیب دیگری از همان اهرم های قدیمی اند: کربوهیدرات کمتر، ساعت کوتاه تر یا کالری بسیار پایین. تازگی نشانه برتری نیست.

رژیم لاغری سریع برای همه مناسب است؟

رژیم لاغری سریع برای همه مناسب نیست و در بارداری، شیردهی، سن رشد یا با سابقه اختلال خوردن کنار گذاشته می شود. با بیماری زمینه ای هم تصمیم با پزشک است.

اگر این چهار خانواده با زندگی شما جور نشد، روش های لاغری در خانه راه هایی بدون نام رژیم دارد. کدام شیوه خوردن را می توانید سال آینده هم ادامه بدهید؟