رژیم شوک سه روزه چیست و چه کسی نباید سراغش برود

شوک دادن به بدن و شروع کردن لاغری را بسیاری یک کار می دانند؛ رژیم شوک سه روزه شهرتش را از همین اشتباه دارد. مرزشان روز چهارم پیدا می شود: شوک تمام شده، ولی شروع یعنی چیزی که ادامه دارد.

اگر اصول و خطرهای این رژیم را می خواهید، جایش همین صفحه است. اگر می پرسید سه روز با وزن چه می کند، واقعیت لاغری سریع در 3 روز را بخوانید؛ منوی روزانه هم اینجا نیست.

رژیم شوک به چه رژیمی گفته می شود

رژیم شوک نام عامیانه برنامه ای است که کالری را چند روز به شدت پایین می آورد. سه شکل رایج دارد: تک خوراکی، خیلی کم کالری و فقط مایعات.

رژیم شوک برگه ای است که بدون شناختن بدن شما دست به دست می شود.

رژیم کم کالری کوتاه مدتی که پزشک تجویز می کند دلیل روشن دارد و با آزمایش و پیگیری پیش می رود. تفاوت اصلی این دو در نظارت و پیگیری پزشکی است که در رژیم شوک وجود ندارد.

منطق پشت سه روز: بدن در این بازه چه می کند

با افت شدید کالری، بدن اول ذخیره قند کبد و عضله را خرج می کند و آب همراهش دفع می شود.

بخش زیادی از وزن کم شده در این سه روز آب بدن است.

آنچه رخ نمی دهد کم شدن چشمگیر چربی است. برای ادعای شوک به سوخت و ساز و پاکسازی بدن شواهد قابل اتکایی در دست نیست.

اصول رایج در طراحی رژیم های شوک و نقطه ضعف هر کدام

حذف یک گروه غذایی: با حذف غلات فیبر کم می شود، با حذف لبنیات کلسیم و با حذف چربی جذب برخی ویتامین ها. اگر مکملی برای جبران این کمبودها در نظر دارید، نوع و تداخل آن را پیش از مصرف با پزشک یا داروساز در میان بگذارید.

کالری بسیار پایین: اغلب پروتئین کافی نمی رسد و می تواند ضعف و افت انرژی بیاورد.

تکرار یک ماده: هر چه در آن یک خوراکی نیست به بدن نمی رسد.

الگوهای رایج رژیم شوک همراه کالری، چیز دیگری را هم از سفره برمی دارند.

رژیم های نام دار در مرور رژیم های سریع معروف دنیا مقایسه شده اند.

خطرهای جسمی و روانی رژیم شوک

زودترین خطر کم آبی و افت قند و فشار خون است: سرگیجه، ضعف و سیاهی رفتن چشم. کاهش وزن خیلی سریع و تکرارشونده با خطر بیشتر سنگ کیسه صفرا و ریزش مو همراه دانسته شده؛ ریزش مو معمولاً هفته ها بعد دیده می شود.

خطر روانی رژیم شوک چرخه گرسنگی، پرخوری و رژیم بعدی است.

در سالمندان و مصرف کنندگان داروی قند یا فشار خون این خطرها جدی تر است. این حساسیت بیشتر را تداخل این داروها با افت قند و فشار خون در بدنی که ذخیره کمتری دارد توضیح می دهد.

چه کسانی هرگز نباید رژیم شوک بگیرند

در بارداری و شیردهی، جنین و شیر مادر به انرژی و ریزمغذی پیوسته وابسته اند. نوجوان در سن رشد است و رژیم سخت می تواند زمینه ساز اختلال خوردن شود.

در دیابت، کم خوری شدید کنار داروی قند می تواند قند را خطرناک پایین بیاورد. در بیماری قلبی و کلیوی، جابه جایی آب و املاح می تواند به این دو عضو فشار بیاورد.

با سابقه اختلال خوردن، محدودیت شدید می تواند الگوهای قبلی را برگرداند و این از ضعف اراده نیست. تصمیم درباره هر تغییر غذایی در این شرایط بهتر است با همراهی پزشک یا روان شناس درمانگر گرفته شود.

رژیم شوک برای این گروه ها گزینه نیست و تغییر خوراک یا دارویشان با پزشک معالج است.

شرط های ایمنی اگر کسی تصمیم گرفته آن را اجرا کند

پیش از شروع: بدون مشورت پزشک شروع نکنید، به ویژه اگر دارو می خورید. رژیم را از سه روز بیشتر ادامه ندهید؛ این عدد نام رژیم است و حد ایمنی ثابت شده ای ندارد.

در طول رژیم: آب کافی بنوشید و درباره املاح (سدیم و پتاسیم) از پزشک بپرسید. ضعف شدید، تپش قلب یا لرزش با عرق سرد یعنی رژیم همان لحظه تمام است و باید چیزی بخورید. با غش، گیجی یا درد قفسه سینه، یا اگر حالتان با خوردن زود بهتر نشد، بی درنگ کمک پزشکی بگیرید.

بعد از پایان: غذا را آرام و در وعده های کوچک برگردانید.

این شرط ها خطر را کمتر می کنند، ولی رژیم شوک را ایمن نمی کنند.

جایگزین های سه روزه ای که به رژیم شوک نیاز ندارند

همان سه روز می تواند صرف شروع شود: وعده ای که حذف نمی شود، آب به جای نوشابه و راه رفتن هر روز.

سه روزی که بتوان ادامه اش داد ارزشمندتر از سه روزی است که فقط باید تحملش کرد.

برای ادامه، روش های لاغری در خانه را ببینید.

سرنوشت وزن بعد از رژیم شوک

رژیم شوک سه روزه چند کیلو کم می کند؟

رقم معتبری برای آن در دست نیست و افت وزن در افراد فرق می کند. بخش زیادی از آن آب است و با خوراک معمول برمی گردد.

رژیم شوک را چند وقت یک بار می شود تکرار کرد؟

فاصله ایمنی برای تکرارش شناخته نشده و تکرار منظم توصیه نمی شود. اگر مدام به آن برمی گردید، برنامه اصلی را با پزشک یا متخصص تغذیه بازبینی کنید.

بعد از رژیم شوک چی بخوریم که وزن برنگردد؟

خوراکی خاصی جلوی برگشت وزن را نمی گیرد و برگشتن بخشی که آب بوده طبیعی است. به وعده های منظم با پروتئین، سبزی و غلات کامل برگردید و کم خوری را با پرخوری جبران نکنید.

شوک و شروع یک کار نیستند: شوک روز سوم تمام می شود و شروع روز چهارم ادامه دارد. وعده های آن روز را با لیست خوراکی های لاغری بچینید.