BMI خانم ها را چطور محاسبه و تفسیر کنیم

پیش از هر محاسبه ای یک شرط باید روشن باشد: عددی که به دست می آورید ابزار غربالگری است و درباره سلامت شما حکم نمی دهد. فرمول BMI برای خانم ها همان فرمول استاندارد بزرگسالان است و فقط شیوه خواندن عدد فرق می کند.

این نوشته تنها یک وجه از موضوع وزن را برمی دارد: حساب کردن شاخص و خواندن درست آن در بدن زنانه. تغذیه، سوخت چربی و یائسگی هر کدام صفحه خودشان را دارند.

BMI چیست و چرا برای خانم ها جداگانه جست وجو می شود

شاخص توده بدنی (BMI) نسبتی ساده میان وزن و قد است که برای ارزیابی اولیه وضعیت وزن به کار می رود. دستگاه یا آزمایش خاصی لازم ندارد.

تفاوت زن و مرد در BMI به تفسیر عدد برمی گردد و فرمول محاسبه برای هر دو یکسان است.

بسیاری از خانم ها گمان می کنند بدن زنانه فرمول خودش را دارد، چون ترکیب بدن زن و مرد یکسان نیست. این شاخص برای بزرگسالان طراحی شده و عدد کودکان و نوجوانان را پزشک اطفال می خواند.

نحوه محاسبه BMI گام به گام با مثال

فرمول استاندارد این است: وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر. گام اول نوشتن وزن به کیلوگرم است، گام دوم ضرب کردن قد در خودش و گام سوم تقسیم عدد اول بر عدد دوم.

مثال عددی: خانمی با وزن 60 کیلوگرم و قد 1.65 متر را در نظر بگیرید. ابتدا 1.65 در 1.65 ضرب و سپس 60 بر حاصل آن تقسیم می شود. نتیجه تقریباً برابر 22 است.

بیشتر خطاهای محاسبه BMI از واحد اشتباه قد می آید و با نوشتن قد به متر برطرف می شود.

خطای اول وارد کردن قد به سانتی متر است و خطای دوم جا انداختن مجذور است.

جدول تفسیر BMI و معنای هر محدوده برای زنان

دسته بندی استاندارد بزرگسالان چهار پله دارد و برای زن و مرد مشترک است. کمتر از 18.5 کمبود وزن، از 18.5 تا 24.9 وزن نرمال، از 25 تا 29.9 اضافه وزن و از 30 به بالا چاقی نام می گیرد.

نکته ویژه زنان اینجاست که در BMI برابر، بدن زن به طور میانگین درصد چربی بالاتری از بدن مرد دارد.

دو خانم با BMI یکسان می توانند ترکیب بدنی کاملاً متفاوتی داشته باشند.

مرزهای جدول هم پرتگاه نیستند؛ عدد 24.9 و عدد 25 فقط دو خانه مجاور یک دسته بندی آماری اند.

BMI در بارداری، شیردهی و یائسگی

در بارداری وزن مادر جنین، جفت و مایعات اضافه را هم در بر دارد و عدد حساب شده با آن معنای معمول جدول را ندارد.

در بارداری، BMI پیش از بارداری نقطه شروع است و روند وزن گیری زیر نظر پزشک یا ماما جای آن را می گیرد.

در شیردهی وزن هنوز در حال برگشتن به وضع پیش از بارداری است و عدد BMI این دوره را پزشک در کنار روند وزن تفسیر می کند؛ هر برنامه کاهش وزن هم به تایید او نیاز دارد.

در یائسگی فرمول و جدول تغییری نمی کنند، ولی چربی بیشتر به سمت شکم می رود و BMI ثابت ممکن است این جابه جایی را پنهان کند؛ جزئیاتش در صفحه کاهش وزن در دوران یائسگی آمده است.

محدودیت های BMI: عضله، چربی شکمی و دور کمر

BMI بین چربی و عضله تفاوتی قائل نمی شود. خانمی با توده عضلانی بالا ممکن است در دسته اضافه وزن قرار بگیرد، بی آنکه چربی اضافه ای داشته باشد.

حالت وارونه هم وجود دارد: عدد نرمال، عضله کم و چربی جمع شده دور شکم. چربی شکمی بیش از چربی ران و باسن با خطر بیماری های قلبی و متابولیک همراه دانسته می شود.

دور کمر چیزی را نشان می دهد که BMI از آن خبر ندارد: چربی در کجای بدن نشسته است.

دور کمر و نسبت دور کمر به قد دو شاخص مکمل اند که تفسیرشان را باید از پزشک خواست. اگر دغدغه شما همین ناحیه است، صفحه خوراکی های مناسب لاغری شکم و پهلو از زاویه تغذیه به آن پرداخته است.

با عدد BMI چه کار کنیم

اگر عدد شما میان 18.5 و 24.9 است، شکایتی ندارید و دور کمرتان هم نگران کننده نیست، معمولاً سنجش دوره ای کافی است. عدد بیرون از این بازه دلیل مشورت است و هنوز تشخیص به حساب نمی آید.

عدد کمتر از 18.5 به اندازه عدد بالای 30 شایسته توجه است، به ویژه اگر وزن بدون خواست شما کم شده یا نظم قاعدگی به هم خورده باشد.

عدد خارج از محدوده نرمال آغاز یک گفت وگو با پزشک است و به تنهایی نسخه رژیم یا دارو نمی سازد.

برای ویزیت، عدد BMI، اندازه دور کمر، روند وزن چند ماه اخیر و داروهای مصرفی را یادداشت کنید. اگر پزشک کاهش وزن را مناسب دانست، راهنمای روش های لاغری در خانه گزینه ها را مقایسه کرده است.

این بخش به تردیدهای رایج خانم ها درباره عدد BMI پاسخ می دهد

BMI نرمال برای خانم ها چند است؟

محدوده نرمال برای زنان بزرگسال همان محدوده عمومی است، یعنی از 18.5 تا 24.9. این بازه به تنهایی سلامت را تایید نمی کند و دور کمر هم باید کنار آن دیده شود.

فرمول BMI زنان و مردان فرق دارد؟

فرمول BMI برای خانم ها و آقایان یکی است. تفاوت در تفسیر است، چون زنان در BMI برابر به طور میانگین درصد چربی بالاتری دارند.

BMI در بارداری چطور محاسبه می شود؟

محاسبه با همان فرمول انجام می شود، ولی وزن پیش از بارداری در آن قرار می گیرد. پزشک یا ماما با این عدد محدوده مناسب وزن گیری شما را مشخص می کند.

اگر عددتان شما را به این پرسش رسانده که بدن چربی را چگونه و با چه سرعتی مصرف می کند، صفحه فیزیولوژی چربی سوزی سریع بدن را بخوانید تا انتظارتان پیش از انتخاب هر روش واقع بینانه شود.