قبل از هر تصمیمی برای لاغری این متن را حتما بخوانید

کاهش وزن پایدار معمولا حاصل یک اقدام منفرد نیست. تغییر عادات غذایی، افزایش فعالیت بدنی، تنظیم خواب و استمرار در برنامه، در کنار بررسی عوامل پزشکی موثر بر وزن، مجموعه ای هستند که نتیجه را شکل می دهند. روش هایی که وعده کاهش وزن بسیار سریع و بدون تغییر در سبک زندگی می دهند، باید با احتیاط بیشتری ارزیابی شوند.

هدف مناسب این نیست که در کوتاه ترین زمان ممکن بیشترین عدد از وزن کم شود. هدف این است که روشی انتخاب شود که فرد بتواند آن را ادامه دهد و در عین کاهش وزن، دریافت مواد مغذی، توده عضلانی و سلامت عمومی بدن تا حد امکان حفظ شود.

چند نکته مهم برای کاهش وزن

به دنبال معجزه نباش!!

معمولا انسان ها دوست دارن بدون اینکه کاری بکنن یا زحمتی بکشن به خواسته هاشون برسند. برای رسیدن به هر موفقیتی باید بهای اون موفقیت پرداخت بشه.

پس اگر واقعا تصمیم به لاغری و کاهش وزن گرفتی باید سختی اون رو هم به جون بخری

دلیلت برای کاهش وزن چیه؟ چرا می خوای لاغر بشی؟

دوست من، آیا دلیل قانع کننده ای برای لاغری داری؟ زیرا اگه دلیلی برای هدفت نداشته

باشی، اون هدف هدف نیست بلکه یه هوسه.

** شاید دوست داری لباس های مجلسی شیک و مورد علاقت رو بپوشی

 **شاید دوست دری در چشم دختر یا پسر مورد علاقت زیباتر دیده بشی

** شاید پدر یا مادرت ازت خواستن که لاغرتر بشی

** یا شاید به خاطر اینکه سلامتیت به خطر افتاده پزشکت ازت خواسته وزن کم کنی

و دلایل بسیار دیگه، اما نوع دلیل مهم نیست بلکه میزان انگیزه ایه که تو رو ترغیب به اقدام میکنه مهمه

داشتن تعهد

تا زمانی که خودت نخواهی، هیچ کس دیگه ای نمیتونه بهت کمک کنه، پس متعهد شو، تعهدت هم باید واقع بینانه باشه نباید طوری هدف گذاری کنی که خودت هم باورت نشه که میتونی عملیش کنی.

مثلا متعهد شو که تا 8 ماه آینده 15 کیلو وزن کم می کنی که یک هدف معقولیه، حالا بیا این هدف رو به اهداف کوچکتر 4.1 کیلو در ماه تقسیم بندی کن، اینطوری مغزت قبول میکنه که میشه به این هدف دست یافت و نگران نمیشی یا استرس نخواهی داشت.

.

پس همین الان یه کاغذ و قلم بردار و بنویس:

امروز 15 آبان است من ………………………………… متعهد می شوم تا 15 آذر ماه 5 کیلو از

وزنم را کم کنم.

و در پایین امضای خودت رو بزن.

اینطوری خودتون رو مجاب میکنید که به تعهد خودتون عمل کنید.

به دنبال این نباش که خیلی سریع وزن کم کنی!

بدن انسان برای کاهش وزن یک سرعت ثابت و یکسان ندارد. وزن اولیه، میزان دریافت انرژی، فعالیت بدنی، سن، داروها، بیماری های زمینه ای، وضعیت هورمونی و ترکیب بدن می توانند سرعت کاهش وزن را تغییر دهند. در شروع بعضی برنامه ها نیز کاهش آب بدن ممکن است باعث شود عدد ترازو سریع تر پایین بیاید و این کاهش را نباید با از دست دادن همان مقدار چربی اشتباه گرفت.

برای سریع تر لاغر شدن از مکمل های گیاهی مطمئن کمک بگیرید

در کنار یک رژیم یا ورزش متعادل, قرص های لاغری گیاهی بهترین کمک برای شما خواهند بود. با استفاده از قرص های کاهش دهنده وزن شما می توانید هم اشتهای خود را کم کنید هم از حجم وعده غذایی خود بکاهید، همچنین فعالیت متابولیک بدن خود را نیز بالا برده تا چربی سوزی چند برابر داشته باشید.

فقط دقت کنید: قرص لاغری را از هر جایی تهیه نکنید حتما از اورجینال بودن آن اطمینان حاصل کنید.

شما می توانید لیست معتبرترین و بهترین محصولات کاهش دهنده وزن گیاهی را در لینک زیر مشاهده بفرمایید:

لیست قرص های لاغری معتبر

 از گرفتن رژیم های سخت لاغری پرهیز کنید

گرفتن رژیم برای کم کردن وزن بدون اینکه دانش خاصی در موردش داشته باشید به شدت خطرناک است.

بدن به تمام مواد پروتئینی، معدنی و … احتیاج دارد. رژیم های سخت به بدن شما آسیب وارد می کنند، باعث می شوند تا بدن شما حالت دفاعی بگیرد در این حالت سوخت و ساز خود را کاهش دهد، آن موقع است که بدن شما استاپ کرده و کاهش وزن را سختتر خواهد کرد.

هنگام ورزش کردن منحرف نشو البته زیاده روی هم نکن

آیا میشه به پیلاتس، کش های لاغری یا وسایلی از این قبیل امیدوار بود؟

ورزش کردن در حین دوره ی لاغری بسیار مهمه، توپ ها و کش های پیلاتس تجهیزاتی هستن که براحتی می تونی در منزل ازشون استفاده بکنی، اما یادت باشه این وسایل به تنهایی نمی تونه برای کاهش وزن موثر باشن اما در کوتاه مدت هم نمی تونی ازشون نتیجه بگیری و برای بازه ی زمانی 2 الی 8 ماه میتونه موثر باشه.

در یک کلام به تبلیغات پر زرق و برقی که درباره ی این محصولات میشه توجهی نکن، اینا رو تو چشم خود بزرگش نکن، به عنوان فرشته نجات بهشون نگاه نکن.

به جای اون، صبح ها بعد از صبحانه، پیاده روی کن، چند روز در هفته شنا کن، این دو تا ورزش برای لاغری بسیار مناسب هستن.

5 قدم قبل از لاغری

به گزارش مجله CDC Healthy Weight and Growth یک سبک زندگی با تغذیه خوب، فعالیت بدنی منظم، مدیریت استرس و خواب کافی از وزن سالم حمایت می کند. افرادی که با سرعت تدریجی و ثابت وزن کم می کنند نسبت به افرادی که سریع تر وزن کم می کنند، احتمال برگشت وزن کمتری دارند.

عواملی مانند داروها، شرایط پزشکی، استرس، ژن ها، هورمون ها، محیط و سن نیز می توانند بر مدیریت وزن تأثیر بگذارند.

این پنج مرحله را بررسی کنید تا شما را به سمت وزن سالم تر راهنمایی کند.

مرحله 1: “چرا” خود را درک کنید

در نظر بگیرید که چرا می خواهید وزن کم کنید، چه به این دلیل که بیماری قلبی در خانواده شما وجود دارد یا می خواهید از نظر بدنی فعال تر باشید. نوشتن دلایل خود به شما کمک می کند تا روی هدف خود متمرکز بمانید. دلایل خود را در جایی قرار دهید که بتوانید روزانه آنها را ببینید تا به خود یادآوری کنید که چرا می خواهید این تغییر را ایجاد کنید.
حتی کاهش وزن کم کمک می کند

اگر وزن مناسبی ندارید، حتی کاهش وزن کم می تواند به بهبود فشار خون، کلسترول و سطح قند خون شما کمک کند. به عنوان مثال، کاهش وزن 5 درصدی برای فردی که 200 پوند وزن دارد، 10 پوند است. این تغییر می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، پیش دیابت و دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

مرحله 2: جایی که هستید را پیگیری کنید

ردیابی جایی که اکنون هستید کمک می کند تا تشخیص دهید چگونه می خواهید سلامت خود را بهبود بخشید. می توانید با پیگیری تغذیه، فعالیت بدنی و خواب خود شروع کنید. یادداشت کنید یا از یک برنامه برای ردیابی استفاده کنید:

تغذیه: هر چیزی را که برای چند روز مصرف می کنید در دفترچه یادداشت غذا و نوشیدنی بنویسید. این به شما کمک می کند تا ببینید چه می خورید و می نوشید و در مورد چگونگی ایجاد تغییرات کوچک فکر کنید.

فعالیت بدنی: زمان روز، فعالیتی که انجام دادید و مدت زمان را در دفترچه فعالیت بدنی درج کنید.

خواب: ساعات خوابی را که می خوابید در نظر بگیرید. مقدار مورد نیاز شما با افزایش سن تغییر می کند.

استرس: روش های سالمی را برای کاهش استرس خود در نظر بگیرید.

سایر عوامل سلامتی که می توانید ردیابی کنید عبارتند از احساس شما هنگام خوردن و نوشیدن و فعال بودن، و چالش های سبک زندگی. برای پیگیری چالش های سبک زندگی، می توانید سوالاتی مانند موارد موجود در جدول زیر از خود بپرسید. اگر پاسخ شما مثبت است، راه هایی را برای غلبه بر این چالش ها در نظر بگیرید.

مرحله 3: اهداف خاصی را تعیین کنید که می توانید در زمان واقعی به آنها برسید

اهداف کوتاه مدت تعیین کنید و به تلاش های خود در این راه پاداش دهید. اهداف کوتاه مدت ممکن است شامل نوشیدن آب به جای نوشیدنی های شیرین، 15 دقیقه پیاده روی عصرانه یا خوردن یک سبزی همراه با شام باشد.

روی دو یا سه هدف در یک زمان تمرکز کنید. اهداف مؤثر مشخص و واقع بینانه هستند. مثلاً «بیشتر ورزش کن» مشخص نیست. اما “من در هفته اول 15 دقیقه، 3 روز در هفته پیاده روی خواهم کرد” خاص و بالقوه واقعی تر است.

تعیین اهداف غیر واقعی، مانند کاهش وزن 20 کیلو در 2 هفته، می تواند احساس شکست و ناامیدی در شما ایجاد کند.

مرحله 4: یک شخص حمایتگر داشته باشید

اعضای خانواده یا دوستانی را که از تلاش های کاهش وزن شما حمایت می کنند، شناسایی کنید. همکاران یا همسایگان با اهداف مشابه ممکن است دستور العمل های سالم را به اشتراک بگذارند و فعالیت های بدنی گروهی را برنامه ریزی کنند.

ممکن است پیوستن به یک برنامه کاهش وزن یا مراجعه به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مانند متخصص تغذیه یا کاهش وزن کمک کند. برای نظارت بر تغییرات وزن و هر گونه شرایط بهداشتی مرتبط، یک قرار ملاقات بعدی بخواهید.

همچنین می توانید از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود منابعی برای حمایت از وزن سالم بخواهید. این ممکن است شامل ارجاع به یک متخصص تغذیه ثبت شده، برنامه های بالینی یا اجتماعی، داروها یا دستگاه های مورد تایید فدرال، یا جراحی کاهش وزن ( چاقی ) باشد.

مرحله 5: پیشرفت خود را نظارت کنید

با بررسی مجدد اهداف خود، به طور مرتب پیشرفت خود را ارزیابی کنید. تصمیم بگیرید که کدام بخش از برنامه شما به خوبی کار می کند و کدام بخش باید تغییر کند. از این اطلاعات برای تجدید نظر در اهداف و برنامه خود استفاده کنید.

اگر به طور مداوم به یک هدف خاص می رسید، یک هدف جدید اضافه کنید تا به ادامه مسیر موفقیت شما کمک کند.

برای دستاوردهایتان به خودتان پاداش دهید! زمان رسیدن به اهداف خود را تشخیص دهید و به پیشرفت خود افتخار کنید. از جوایز غیرغذایی مانند یک دسته گل تازه، یک گردش ورزشی با دوستان یا یک حمام آرامش بخش استفاده کنید. جوایز به شما کمک می کند تا در مسیر سلامتی بهتر انگیزه داشته باشید.

کلام آخر:

برنامه موثر کاهش وزن باید با زندگی واقعی فرد سازگار باشد. تغذیه متعادل، فعالیت بدنی، خواب کافی و بررسی عوامل پزشکی موثر بر وزن پایه این مسیر هستند. مکمل های کاهش وزن نیز در صورت انتخاب مناسب می توانند برای بعضی افراد به عنوان یک گزینه کمکی مطرح باشند، اما هیچ فرمولی را نباید بدون بررسی ترکیبات و شرایط فرد برای همه مصرف کنندگان مناسب دانست.

اگر تصمیم به خرید مکمل دارید، بین چند محصول تنها به نام برند یا عبارت هایی مانند «قوی» و «سریع» توجه نکنید. مقدار مواد موثر، کافئین و سایر محرک ها، هشدارهای مصرف، مشخصات سازنده و اصالت کالا را مقایسه کنید. این اطلاعات کمک می کنند انتخاب شما متناسب تر با هدفتان باشد و بتوانید محصول را در جایگاه درست خود، یعنی در کنار برنامه کاهش وزن، استفاده کنید.

افرادی که داروی منظم مصرف می کنند یا سابقه فشار خون، بیماری قلبی، دیابت، بیماری کبدی یا سایر بیماری های زمینه ای دارند، بهتر است قبل از مصرف مکمل با پزشک یا داروساز مشورت کنند. مکمل های کاهش وزن ممکن است عارضه یا تداخل دارویی داشته باشند و طبیعی بودن یک محصول به تنهایی تضمین کننده ایمنی آن نیست. ods

فقط دقت کنید: قرص لاغری را از هر جایی تهیه نکنید حتما از اورجینال بودن و طبیعی بودن ترکیبات آن اطمینان حاصل کنید.

منابع:

https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html

https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/treatment

بازبینی علمی محتوا:

این مطلب توسط تیم محتوای فرازطب با استناد به منابع معتبر علمی و پزشکی بازبینی و به‌روزرسانی شده است.

آخرین بازبینی: مهر ۱۴۰۵