هیپنوتراپی لاغری چیست؟

هیپنوتراپی لاغری روشی مکمل برای کاهش وزن است که در آن درمانگر با ایجاد حالت تمرکز و آرامش عمیق، روی عادت های غذایی و انگیزه فرد کار می کند. این روش جای رژیم و فعالیت بدنی را نمی گیرد و بهترین نتایجش در مطالعات وقتی دیده شده که کنار درمان شناختی رفتاری انجام شده است. اگر بارها رژیم گرفته اید و هر بار سر خوردن های هیجانی یا خوردن شبانه به نقطه اول برگشته اید، هیپنوتراپی از گزینه هایی است که ارزش امتحان کردن دارد.

خیلی ها رژیم را درست شروع می کنند ولی بعد از چند هفته کنارش می گذارند. دلیلش همیشه کمبود اطلاعات تغذیه ای نیست. استرس، خوردن برای آرام شدن و عادت هایی که سال ها تکرار شده اند پایبندی به برنامه غذایی را سخت می کنند. هیپنوتراپی سراغ همین بخش رفتاری می رود و به همین دلیل بیشتر کنار برنامه غذایی معنا پیدا می کند تا به جای آن.

تحقیقات انجام شده در زمینه هیپنوتراپی نشان می دهد که این روش می تواند در فرآیند کاهش وزن مؤثر باشد. ریشه هیپنوتیزم مدرن به کارهای فرانتس مسمر در قرن هجدهم برمی گردد و خود واژه هیپنوتیزم را جیمز برید در قرن نوزدهم رایج کرد. استفاده از آن برای ترک سیگار و کنترل وزن مربوط به دهه های اخیر است و امروز بیشتر به عنوان روشی کمکی برای تغییر عادت ها به کار می رود. [1]

هیپنوتراپی برای لاغری چیست؟

در هیپنوتراپی لاغری، درمانگر فرد را به حالتی از تمرکز بالا و آرامش می برد که ذهن در آن پذیرای پیشنهادهای درمانی است. این حالت خواب نیست. فرد معمولاً هوشیار می ماند، کنترل رفتارش را از دست نمی دهد و بعد از جلسه آنچه گذشته را به یاد می آورد. درمانگر در همین حالت پیشنهادهایی درباره غذا خوردن، سیر شدن و تحرک بدنی می دهد تا رابطه فرد با غذا آرام آرام تغییر کند. [2]

در جلسات هیپنوتراپی لاغری، ابتدا درمانگر فرد را در حالت آرامش عمیق قرار می دهد. سپس با استفاده از روش هایی مانند تصویرسازی ذهنی و جملات انگیزشی، اشتهای فرد را مدیریت می کند و او را برای رعایت رژیم غذایی و انجام ورزش ترغیب می کند. هدف اصلی این تکنیک، تقویت اراده فرد برای دستیابی به اهداف کاهش وزن و ایجاد ارتباطی سالم تر با غذا است.

این روش به عنوان یک مکمل در کنار رژیم غذایی و ورزش مورد استفاده قرار می گیرد و می تواند در رفع موانع ذهنی که مانع کاهش وزن می شوند، بسیار مؤثر باشد. برخلاف روش های دیگر، هیپنوتراپی نه تنها بر جسم بلکه بر ذهن نیز تمرکز دارد و به همین دلیل به افراد کمک می کند تا نتایج پایدارتری در کاهش وزن داشته باشند.

آیا هیپنوتراپی برای لاغری و کاهش وزن موثر است؟

شواهد علمی درباره هیپنوتراپی لاغری مثبت ولی محدود است و بیشترش از مطالعه هایی می آید که هیپنوتیزم را به درمان شناختی رفتاری اضافه کرده اند. در فراتحلیلی که سال ۱۹۹۶ در مجله Journal of Consulting and Clinical Psychology منتشر شد، کسانی که درمان شناختی رفتاری را همراه هیپنوتیزم گرفتند در آخرین ارزیابی به طور میانگین ۶٫۷۵ کیلوگرم وزن کم کرده بودند و کسانی که همان درمان را بدون هیپنوتیزم گرفتند ۲٫۷۴ کیلوگرم.

در همین بررسی، فاصله دو گروه با گذشت زمان بیشتر شد. پژوهشگران دیگری همان مطالعه ها را دوباره تحلیل کردند و اثر هیپنوتیزم را کوچک تر برآورد کردند. پس هیپنوتراپی می تواند کمک کند، ولی اندازه این کمک از مطالعه ای به مطالعه دیگر فرق دارد و نباید معجزه ای از آن انتظار داشت. [3][4]

یک کارآزمایی تصادفی در آکسفورد روی ۶۰ بیمار چاق مبتلا به آپنه انسدادی خواب سه روش را مقایسه کرد، فقط توصیه غذایی، توصیه غذایی همراه هیپنوتراپی برای کاهش استرس و توصیه غذایی همراه هیپنوتراپی برای کم کردن کالری. بعد از ۱۸ ماه فقط گروه هیپنوتراپی کاهش استرس کاهش وزن معنادار داشت، به طور میانگین ۳٫۸ کیلوگرم. در این بیماران، کار روی استرس از تمرکز مستقیم روی کالری نتیجه بهتری داده است. [5]

هیپنوتراپی با تمرکز بر ضمیر ناخودآگاه، به افراد کمک می کند تا رفتارهای ناسالم را شناسایی و اصلاح کنند. این روش با تقویت انگیزه، کاهش ولع مصرف غذاهای ناسالم و افزایش اراده، تأثیرات مثبتی در روند کاهش وزن دارد. با این حال، همچنان نیاز به مطالعات بیشتری برای ارزیابی اثرات بلندمدت این روش وجود دارد.

اگرچه هیپنوتراپی به عنوان یک روش مستقل کافی نیست، اما می تواند در کنار رعایت رژیم غذایی و انجام ورزش، نتایج قابل توجهی را برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند به همراه داشته باشد. این رویکرد با ایجاد تغییرات ذهنی، کاهش وزن را به تجربه ای آسان تر و پایدارتر تبدیل می کند.

روش هیپنوتراپی برای لاغری

در روش هیپنوتراپی برای لاغری، تمرکز بر ایجاد تغییرات ذهنی از طریق تلقین و تجسم موقعیت های هدفمند است. هر فرد موانع ذهنی خاص خود را دارد، بنابراین درمانگر برای هر مراجعه کننده برنامه ای متناسب با نیازهای او طراحی می کند. با این وجود، هدف اصلی این روش، بهبود تصویر ذهنی فرد از خودش است. در جلسات هیپنوتراپی، درمانگر از فرد می خواهد خود را در شرایطی مشابه موارد زیر تصور کند:

• من با انگیزه و انرژی به فعالیت های ورزشی می پردازم.
• من رژیم غذایی سالم و متعادلم را به خوبی رعایت می کنم.
• من از بدن خودم رضایت دارم و به آن افتخار می کنم.
• من به وزن ایده آلم رسیده ام و از این وضعیت لذت می برم.
• من با اعتمادبه نفس بالا در جمع حاضر می شوم و خودم را همان گونه که هستم دوست دارم.
• من از مصرف غذاهای سالم لذت می برم و پرخوری نمی کنم.
• من تغییرات مثبت خودم را می پذیرم و از این تغییرات استقبال می کنم.

این تصورات و تلقین ها به فرد کمک می کنند تا موانع ذهنی خود را کنار بگذارد و با انگیزه بیشتری برای رسیدن به اهداف کاهش وزن تلاش کند.

فرض کنید کارمندی ۳۸ ساله هستید که روزها رژیم را خوب پیش می برید ولی شب ها بعد از یک روز پرتنش جلوی یخچال می ایستید. مشکل شما ندانستن کالری غذاها نیست، الگوی خوردن هنگام استرس است. برای چنین الگویی، هیپنوتراپی با تمرکز بر کاهش استرس همراه یک برنامه غذایی ساده نزدیک ترین رویکرد به همان کاری است که در کارآزمایی آکسفورد جواب داد.

آیا هیپنوتراپی لاغری برای همه افراد ایمن است؟

هیپنوتراپی وقتی یک درمانگر آموزش دیده انجامش دهد روش کم خطری است، ولی برای همه مناسب نیست. در افرادی که بیماری روانپزشکی شدید دارند، مثل اسکیزوفرنی یا اختلال دوقطبی، ممکن است ایمن نباشد و بدون نظر روانپزشک نباید انجام شود. کسی که تحت تأثیر الکل یا مواد است نباید وارد جلسه شود. کسی هم که سابقه اختلال خوردن دارد بهتر است اول با متخصص همین حوزه صحبت کند، چون کاهش وزن برای او هدف درستی نیست. [6]

خطرات هیپنوتراپی لاغری

هیپنوتراپی لاغری باید حتماً توسط فردی متخصص در حوزه سلامت روان انجام شود. فایل های صوتی و برنامه های آنلاین جای جلسه با درمانگر را نمی گیرند. خودهیپنوتیزم را می شود یاد گرفت، ولی بهتر است اول زیر نظر درمانگر آموزشش را ببینید و بعد در خانه تمرین کنید. برای پیدا کردن درمانگر، سراغ روانشناس یا روانپزشک دارای پروانه بروید و شماره پروانه او را از سازمان نظام روانشناسی و مشاوره یا سازمان نظام پزشکی استعلام کنید.

لازم است بدانید که هیپنوتراپی با شستشوی ذهنی تفاوت دارد و درمانگر در طول جلسات، شما را مجبور به انجام هیچ اقدامی نمی کند. به همین دلیل، می توان گفت که عارضه جدی در هیپنوتراپی برای کاهش وزن نادر است.

عوارض ناخواسته هیپنوتیزم نادر است و اگر پیش بیاید، معمولاً یکی از این موارد است.

این عوارض شامل موارد زیر هستند:

• سردرد
• سرگیجه
• احساس خواب آلودگی
• اضطراب
• تهوع
• مشکلات خواب

افرادی که سابقه مصرف مواد مخدر یا الکل دارند یا دچار هذیان و توهم می شوند، باید پیش از شروع هیپنوتراپی لاغری حتماً این موارد را با درمانگر خود در میان بگذارند. در چنین شرایطی، اغلب این روش توصیه نمی شود.

هیپنوتراپی روی رفتار و عادت کار می کند و بعضی ها برای کم کردن اشتها در هفته های اول یک مکمل لاغری هم کنارش مصرف می کنند. قرص لاغری گود بادی فرمولی گیاهی دارد و اگر ترکیباتش بدون کافئین و محرک باشد، برای کسی که اضطراب یا بی خوابی دارد انتخاب مناسب تری است. قرص لاغری لیپو بلک ترکیبات محرک دارد و برای کم کردن اشتها و بالا بردن چربی سوزی عرضه شده است.

محرک ها ضربان قلب و فشار خون را بالا می برند و ممکن است اضطراب و بی خوابی بیاورند. برای همین قرص لیپو بلک برای کسی که بیماری قلبی، فشار خون بالا یا اختلال اضطرابی دارد، در بارداری و شیردهی و برای افراد زیر ۱۸ سال مناسب نیست. هر مکمل لاغری را از فروشنده ای بخرید که برچسب اصالت و فهرست کامل ترکیبات را نشان می دهد، چون در محصولات تقلبی گاهی داروهای پنهانی پیدا شده که روی برچسب نیامده اند. [7][8]

هیپنوتراپی لاغری برای کسی بیشترین فایده را دارد که می داند چه باید بخورد ولی استرس، عادت یا خوردن هیجانی برنامه اش را به هم می زند. انتظار واقع بینانه از آن چند کیلو کاهش وزن بیشتر در کنار رژیم و حفظ بهتر نتیجه در ماه های بعد است. لاغری بدون تغییر غذا از آن برنمی آید. اگر می خواهید کنار جلسات هیپنوتراپی از قرص لاغری هم کمک بگیرید، کارشناسان فرازطب بر اساس سن، بیماری های زمینه ای و داروهایی که مصرف می کنید محصول مناسب را پیشنهاد می دهند و خرید قرص لاغری از فرازطب با برچسب اصالت انجام می شود.

بازبینی علمی محتوا:

این مطلب توسط تیم محتوای فرازطب با استناد به منابع معتبر علمی و پزشکی که در متن به آن ها لینک داده شده بازبینی و بروزرسانی شده است.

آخرین بازبینی: مهر ۱۴۰۵