حداقل ۸ کیلو کاهش وزن تا عید با قوی ترین قرص لاغری
۸ کیلو کاهش وزن با قویترین قرص لاغری
به طور معمول تمام افراد دوست دارند در عید نوروز در مقایسه با همیشه زیباتر به نظر برسند و هیکلی ایده آل و خوش فرم داشته باشند. هر چند که تا عید نوروز فرصت تقریبا کمی وجود دارد، ولی شما می توانید در این مدت زمان کم، کاهش وزن چشمگیری را تجربه کنید. اگر شما با روش های اصولی و درست وزن خود را کاهش دهید، از میزان حجم انباشته شده چربی بدن کاسته می شود.
لاغری تا عید شدنی است، به شرط اینکه هدف را با زمانی که باقی مانده بسنجید. خیلی از رژیم ها روز اول شکست نمی خورند، در هفته دوم و سوم و زیر فشار گرسنگی رها می شوند. یک قرص لاغری اصل و شناخته شده همین نقطه را هدف می گیرد و کنار رژیم و تحرک روزانه، کنترل اشتها را راحت تر می کند. پایین تر روش های مختلف را از ساده ترین تا پزشکی کنار هم گذاشته ایم تا ببینید کدام با بدن و برنامه شما جور است.
سرعت سالم کاهش وزن از نگاه مرکز کنترل و پیشگیری بیماری آمریکا (CDC) حدود ۴۵۰ تا ۹۰۰ گرم در هفته است و کسانی که با همین آهنگ لاغر می شوند، وزن کم شده را بهتر نگه می دارند. با این حساب ۸ کیلو چیزی بین ۹ تا ۱۸ هفته زمان می خواهد. فرض کنید ۸۴ کیلو هستید و دوازده هفته تا عید فرصت دارید. اگر هفته ای حدود ۷۰۰ گرم کم کنید، اول فروردین نزدیک ۷۶ کیلو خواهید بود. هر هفته ای که شروع را عقب بیندازید، مقدار کالری که باید روزانه کم کنید بیشتر می شود و رژیم سخت تر.
روش های مختلف لاغری ۸ کیلویی تا عید
در این بخش به چند راه گوناگون برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری ۸ کیلویی تا عید نوروز اشاره می کنیم:
1.کاهش وزن با قرص لاغری
قرص لاغری برای خیلی ها در دسترس ترین کمک در طول رژیم است، چون سراغ گرسنگی مداوم می رود که خیلی وقت ها رژیم را نیمه کاره می گذارد. این قرص ها جای برنامه غذایی را نمی گیرند، ولی تحمل کسری کالری را برای بسیاری از افراد ساده تر می کنند.
البته لازم است در انتخاب قرص لاغری بسیار دقت کرده و قرص شناخته شده ای را برگزینید، چرا که امروزه بسیاری از قرص های لاغری غیر استاندارد در بازار عرضه می شوند که احتمالا خطرات زیادی را برای شما به همراه خواهند داشت.
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) بارها در کپسول هایی که با عنوان گیاهی و طبیعی فروخته می شدند، داروی پنهان سیبوترامین پیدا کرده است. این دارو سال ۲۰۱۰ به خاطر خطر بالا بردن فشار خون و ضربان قلب از بازار جمع شد. برای همین خرید قرص لاغری از فروشنده ای که اصالت کالا و تاریخ انقضا را تضمین می کند، فقط بحث قیمت نیست و به سلامت خودتان برمی گردد.
از نمونه قرص های موثر در لاغری باید به قرص لاغری گود بادی Good Body اشاره نمود که جدید ترین محصولات لاغری به شمار می رود. قرص گود بادی در همین مدت کوتاه ورود خود به بازار، توانسته است محبوبیت زیادی را کسب کند.
گود بادی مکملی گیاهی است که از ترکیب عصاره های گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی ساخته شده است. نقطه قوت آن کم کردن میل به غذا در طول روز است و بیشتر مصرف کنندگان آن را خوب تحمل می کنند. گیاهی بودن اما به معنی بی خطر بودن برای همه نیست. خشکی دهان، بی قراری یا دیر خوابیدن از واکنش هایی است که ممکن است پیش بیاید و مصرف آن برای افراد زیر ۱۸ و بالای ۶۰ سال، مبتلایان به فشار خون بالا، بیماری کلیه، ریه یا بیماری های مغزی و همین طور در بارداری و شیردهی توصیه نمی شود. [1]
مزایای قرص لاغری گود بادی
از مزایای قرص لاغری گود بادی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش اشتهای زیاد
- سرعت زیاد در تاثیر گذاری
- افزایش سوخت و ساز بدن
- کمک به کنترل اشتها و کم شدن هوس خوردن بین وعده ها
- ترکیب عصاره های گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی
- کمک به تنظیم سوخت و ساز بدن، طبق اعلام سازنده
- عرضه با تاریخ انقضای معتبر و تضمین اصالت در فرازطب
چگونگی عملکرد قرص لاغری گود بادی
گود بادی بیشتر از مسیر اشتها کار می کند. وقتی میل به غذا پایین بیاید، کوچک کردن وعده ها و کنار گذاشتن میان وعده های پرکالری بدون جنگ دائمی با گرسنگی ممکن می شود و کسری کالری لازم برای لاغری راحت تر حفظ می شود. سازنده تنظیم سوخت و ساز و کم شدن جذب قند و چربی را هم جزو ویژگی های فرمول اعلام کرده، ولی نتیجه اصلی را باید از کنترل اشتها انتظار داشت. این کپسول برای کسانی که فرصت ورزش منظم ندارند انتخاب خوبی است، به شرط اینکه دلیل ورزش نکردن بیماری قلبی، فشار خون یا مشکل دیگری نباشد که مصرف مکمل را محدود می کند.
2.کاهش وزن از طریق انواع مختلف رژیم غذایی
برای کاهش وزن شما تا عید نوروز، برنامه های غذایی مختلفی وجود دارد که برخی از آن ها می تواند موثر باشد. البته کاملا مشخص است آن دسته از رژیم هایی که بتواند کاهش وزن ۸ کیلویی شما تا عید را به دنبال داشته باشد، احتمالا کمی سخت و طاقت فرسا خواهد بود. شما می توانید برای انجام هر یک از این نوع رژیم های غذایی از یک پزشک متخصص تغذیه کمک بگیرید.
بدن هر نفر نیاز خودش را دارد و رژیمی که برای همکار یا دوستتان جواب داده، لزوما برای شما مناسب نیست. در لیست زیر رژیم هایی را آورده ایم که بیشتر از بقیه درباره شان سؤال می شود. هر کدام را پیش از شروع، به خصوص اگر بیماری زمینه ای دارید، با متخصص تغذیه هماهنگ کنید.
- رژیم کم کربوهیدرات
- رژیم پروتئینی
- رژیم مدیترانه ای
- رژیم دوکان
- رژیم گیاه خواری
- رژیم وگان
- رژیم فستینگ
- رژیم آتکینز
- رژیم پالئو
3.داشتن فعالیت فیزیکی و ورزش منظم و حرفه ای
چنانچه شما به دنبال کاهش وزنی سریع و موثر هستید، باید بدانید که فعالیت های فیزیکی می تواند در این امر به شما کمک زیادی کند و شما نباید فعالیت های فیزیکی را دست کم بگیرید. اگر شما زمان کافی برای انجام ورزش حرفه ای را ندارید، مشکلی وجود نخواهد داشت. زیرا شما می توانید با روش هایی مانند پیاده روی و یا حرکات ساده ورزشی این فعالیت فیزیکی را شروع کنید.
مهم آن است که ساکن نبوده و در طول روز کمی نسبت به گذشته فعال تر باشید. این فعالیت موجب خواهد شد تا روزانه کالری بیشتری را بسوزانید و از این طریق به وزن ایده آل خود دست یابید.
راهنمای فعالیت بدنی آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هفته را توصیه می کند و شواهد نشان می دهد اثر ورزش روی جلوگیری از افزایش وزن هم از همین مقدار به بعد بیشتر دیده می شود. پیاده روی تند روزی نیم ساعت، پنج روز در هفته، همین عدد را پر می کند.
همچنین انجام ورزش های حرفه ای با کمک و راهنمایی های مربی ورزشی می تواند در کاهش وزن و لاغری بسیار موثر باشد. چرا که مربی ورزشی می تواند برنامه تمرینی ورزش شما را به صورتی طراحی کند که چربی بیشتری در این فعالیت سوزانده شود. انجام ورزش های حرفه ای علاوه بر بالا بردن متابولیسم بدن و کاهش وزن به شما کمک می کند تا عضلات بدن خودتان را تقویت نمایید.
به طور مثال، انجام تمرینات ورزشی مانند وزنه برداری، کاردیو و همچنین تمرینات تناسب اندام با کمک یک مربی ورزشی، می تواند در سلامت جسمی، تناسب اندام و کاهش وزن شما بسیار موثر واقع شود. مربی ورزشی علاوه بر آموزش تمرینات می تواند با برنامه ریزی و تغییر رژیم غذایی و همچنین نکاتی جهت بهبود تغییر سبک زندگی، به شما یاری رساند.
4.ترکیب ورزش و رژیم لاغری
بهترین و کم هزینه ترین روش، برای کاهش ۸ کیلو از وزن استفاده از رژیم های مختلف در کنار انجام ورزش های مناسب است. در حقیقت ترکیب ورزش حرفه ای و رژیم های لاغری از دو طریق زیر می تواند به روند کاهش وزن کمک کند.
کاهش کالری
دکتر فاطیما کودی استنفورد، متخصص طب چاقی در دانشکده پزشکی هاروارد، در گفت و گویی که سال ۲۰۲۰ در هاروارد هلث منتشر شد، نگاه ساده «کالری ورودی، کالری خروجی» را قدیمی و نادرست می داند. از نظر او دو نفر با کالری دریافتی یکسان ممکن است نتیجه کاملا متفاوتی روی ترازو ببینند، چون نوع غذا، متابولیسم و حتی میکروب های روده سرنوشت همان کالری را تغییر می دهند. پیام عملی این حرف برای کسی که تا عید هدف دارد روشن است. کیفیت غذا و کنترل گرسنگی به اندازه شمردن کالری اهمیت دارد.
افراد می توانند با کاهش مصرف کالری و انجام ورزش های مختلف، وزن اضافه بدن خود را از بین ببرند. دکتر فاطیما کودی استنفورد، متخصص چاقی و استادیار پزشکی و اطفال در دانشکده پزشکی می گوید: «این ایده «کالری ورودی و خروج کالری» در مورد کاهش وزن نه تنها قدیمی است، بلکه اشتباه است. حقیقت این است که حتی محاسبات دقیق کالری نیز همیشه نتایج یکنواختی به همراه ندارد. چگونگی سوزاندن کالری توسط بدن شما به عوامل متعددی از جمله نوع غذایی که می خورید، متابولیسم بدن و حتی نوع موجودات زنده در روده شما بستگی دارد. شما می توانید دقیقاً به همان تعداد کالری مصرف کنید که شخص دیگری دریافت کند، اما در مورد وزن خود نتایج بسیار متفاوتی داشته باشید.
حفظ متابولیسم در دوره رژیم
رژیم به تنهایی متابولیسم را بالا نمی برد و معمولا کمی هم پایین می آورد، چون بخشی از وزنی که کم می شود عضله است. در یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز روی افراد دارای اضافه وزن و چاقی، حدود یک چهارم وزن کم شده با رژیم از بافت بدون چربی از جمله عضله بود.
همین بررسی نشان داد اضافه کردن تمرین مقاومتی مثل کار با دمبل، دستگاه یا کش ورزشی از عضله محافظت می کند و سهم چربی را در وزن کم شده بالا می برد. به زبان ساده، ورزش قدرتی کنار رژیم کمک می کند وزنی که کم می کنید بیشتر از جنس چربی باشد، نه عضله. [2]
مایو کلینیک یادآوری می کند که ژن، هورمون، خواب، استرس و سبک زندگی روی وزن اثر دارند، ولی هیچ کس بدون کسری کالری لاغر نمی شود، یعنی یا باید کمتر خورد یا با تحرک بیشتر سوزاند. حرف هاروارد هم این است که کیفیت همان کالری ها مهم است. جمع این دو برای شما ساده است. کالری کمتری بخورید، ولی از غذاهایی که سیرتان نگه می دارد و هر چیزی که گرسنگی را مهار کند، ادامه دادن رژیم را آسان تر می کند.
5.روش های پزشکی برای لاغری
لیپولیز، کرایولیپولیز و مزوتراپی را باید از روش های کاهش وزن جدا کرد. این ها برای کم کردن چربی موضعی در نواحی مثل شکم، پهلو یا ران طراحی شده اند و عدد ترازو را چندان تغییر نمی دهند. مایو کلینیک صریحا اعلام می کند کرایولیپولیز درمان چاقی نیست. اگر هدف شما ۸ کیلو است، این روش ها بیشتر به کار مرحله بعد از لاغری و فرم دادن به اندام می آیند و هزینه هر جلسه هم بالاست.
- لیپولیز
- کرایولیپولیز
- مزوتراپی
گروه دیگری از روش های پزشکی، داروهای نسخه ای درمان چاقی هستند. پزشک این داروها را برای بزرگسالانی تجویز می کند که چاقی دارند یا اضافه وزنشان با بیماری هایی مثل دیابت نوع دو یا فشار خون بالا همراه است و مصرفشان باید با پایش پزشک باشد. هدف این داروها درمان بیماری چاقی است، نه چند کیلو کم کردن برای یک مناسبت. اگر فقط چند کیلو اضافه وزن دارید و می خواهید تا عید فرم بهتری داشته باشید، رژیم و ورزش همراه با یک مکمل معتبر برای کنترل اشتها مسیر رایج تری است.
6.روش های جراحی برای لاغری
جراحی چاقی برای کسی که فقط چند کیلو تا وزن دلخواهش فاصله دارد گزینه نیست. طبق راهنمای مشترک انجمن جراحی متابولیک و چاقی آمریکا (ASMBS) و فدراسیون بین المللی جراحی چاقی (IFSO) که سال ۲۰۲۲ منتشر شد، این جراحی برای افراد با شاخص توده بدنی ۳۵ و بالاتر توصیه می شود و برای کسانی که شاخص ۳۰ تا ۳۴٫۹ و بیماری متابولیک مثل دیابت نوع دو دارند هم قابل بررسی است. معیار قدیمی ۴۰ دیگر تنها ملاک نیست.
علاوه بر این نیاز به مراجعه به پزشک و انجام آزمایشاتی مختلف دارد که شاید با وجود فرصت کوتاهی که تا عید باقی مانده است، گزینه خوبی نباشد. خطر این جراحی ها خیلی کمتر از تصور رایج است و همان راهنما مرگ و میر حوالی عمل را بین ۰٫۰۳ تا ۰٫۲ درصد گزارش می کند. با این حال جراحی چاقی عمل بزرگی است که ارزیابی دقیق پیش از عمل و پیگیری طولانی مدت تغذیه لازم دارد.
. بعضی از روش های جراحی برای کاهش وزن عبارتند از:
- اسلیو معده
- بای پس معده
- حلقه معده
- مینی بای پس معده
- گاستروپلاستی
- بای پس روده
- ساسی بای پس
بازبینی علمی محتوا:
این مطلب توسط تیم محتوای فرازطب با استناد به منابع معتبر علمی و پزشکی که در متن به آن ها لینک داده شده بازبینی و بروزرسانی شده است.
آخرین بازبینی: مهر ۱۴۰۵
مطالب این صفحه جنبه اطلاع رسانی دارد و جایگزین مشاوره یا تشخیص یا درمان پزشکی نیست. پیش از مصرف هر مکمل یا دارو، به ویژه در سنین زیر ۱۸ سال، در بارداری و شیردهی و در صورت داشتن بیماری زمینه ای یا مصرف داروی دیگر، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
