چگونه جلوی اشتهای کاذب را بگیریم؟

اشتهای کاذب یکی از چالش هایی است که بسیاری از افراد در مسیر کنترل وزن با آن روبه رو می شوند. این احساس گرسنگی گاهی بدون نیاز واقعی بدن به غذا رخ می دهد و می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود. در برخی موارد، معده خالی ممکن است باعث ایجاد حس گرسنگی واقعی شود، اما در بسیاری از مواقع، عواملی مانند کم خوابی، کم آبی، استرس یا مصرف غذاهای ناسالم می توانند اشتهای کاذب را تحریک کنند.
اگر شما هم گاهی بدون دلیل مشخصی احساس گرسنگی می کنید و نمی دانید چگونه آن را کنترل کنید، در این مقاله به بررسی علل اشتهای کاذب و روش های موثر برای مهار آن می پردازیم.

اشتهای کاذب چیست؟

تا به حال شده است که بعد از یک وعده غذایی کامل، باز هم احساس کنید دلتان هوس یک خوراکی خوشمزه کرده است؟ یا مثلا هنگام تماشای فیلم، پیش از خواب، یا حتی وسط روز، ناگهان میل شدیدی به خوردن چیپس یا شیرینی پیدا کنید؟ این نوع میل به غذا اشتهای کاذب است، نه گرسنگی واقعی.
اشتهای کاذب یعنی میل به غذا نه به دلیل نیاز واقعی بدن، بلکه در واکنش به احساسات، عادت ها یا محرک های بیرونی. استرس، بی حوصلگی، یا حتی بوی غذاهای خوش طعم می توانند این احساس را ایجاد کنند. در چنین شرایطی، فرد بدون اینکه بدنش نیازی به انرژی داشته باشد، تمایل به خوردن پیدا می کند.
اشتهای کاذب عمدتا به سمت خوراکی های ناسالم مانند غذاهای شیرین، شور و چرب کشیده می شود، یعنی دقیقا چیزهایی که مصرف مداوم آن ها می تواند به سلامت بدن آسیب برساند.

هر گرسنگی بی دلیلی هم اشتهای کاذب نیست. طبق مدلاین پلاس، دانشنامه پزشکی کتابخانه ملی پزشکی آمریکا، افزایش اشتها می تواند از دیابت، پرکاری تیروئید و بیماری گریوز، افت قند خون، اضطراب، پرخوری عصبی (بولیمیا) یا سندرم پیش از قاعدگی باشد. اگر اشتهایتان بی دلیل و برای مدت طولانی بالا مانده یا علامت بی دلیل دیگری هم دارید، پیش از سراغ قرص لاغری رفتن با پزشک مشورت کنید. [1]

دلایل اشتهای کاذب و راه های کنترل آن

اشتهای کاذب چیست و چطور کنترلش کنیم؟ نقش خواب، پروتئین، قند ساده و استرس، داروهایی که اشتها را بالا می برند و جایگاه درست قرص لاغری.

۱. کمبود پروتئین در رژیم غذایی

اگر در وعده های غذایی خود پروتئین کافی مصرف نکنید، احتمال دارد که زودتر احساس گرسنگی کنید. پروتئین به ترشح هورمون هایی کمک می کند که احساس سیری را تقویت کرده و گرسنگی را کاهش می دهند. بنابراین، کمبود آن می تواند یکی از دلایل اشتهای کاذب باشد.

۲. خواب ناکافی و تأثیر آن بر اشتها

کمبود خواب نه تنها باعث خستگی و کاهش تمرکز می شود، بلکه می تواند تعادل هورمون های تنظیم کننده اشتها را نیز به هم بزند. زمانی که خواب کافی نداشته باشید، سطح هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) افزایش یافته و احساس گرسنگی بیشتری می کنید.

در مطالعه ای روی ۱۰۲۴ نفر، کسانی که حدود ۵ ساعت می خوابیدند نسبت به کسانی که ۸ ساعت می خوابیدند، حدود ۱۵ درصد گرلین بیشتر و حدود ۱۵ درصد لپتین (هورمون سیری) کمتر داشتند. برای کنترل اشتهای کاذب، شبی ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت را هدف بگیرید. [2]

۳. مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده

مواد غذایی مانند نان سفید، شیرینی ها، پاستا و نوشیدنی های قندی، جزو کربوهیدرات های تصفیه شده هستند که فیبر کمی دارند. مصرف زیاد این مواد باعث افزایش سریع قند خون و به دنبال آن افت ناگهانی آن می شود.

۴. کمبود آب در بدن

گاهی اوقات احساس گرسنگی در واقع ناشی از تشنگی است. بسیاری از افراد تفاوت بین این دو احساس را تشخیص نمی دهند و در شرایطی که بدنشان به آب نیاز دارد، به سراغ غذا می روند. اگر مرتباً احساس گرسنگی دارید، قبل از خوردن میان وعده، یک لیوان آب بنوشید تا ببینید آیا واقعاً نیاز به غذا دارید یا نه.

۵. غذا خوردن حین حواس پرتی

اگر عادت دارید در حال تماشای تلویزیون، کار با گوشی یا هنگام مطالعه غذا بخورید، متوجه مقدار غذایی که مصرف می کنید، نمی شوید. در چنین حالتی بدن شما سیگنال های سیری را به درستی دریافت نمی کند و ممکن است بیشتر از حد نیاز غذا بخورید.

۶. استرس و تأثیر آن بر اشتها

استرس یکی از عوامل اصلی تحریک اشتهای کاذب است. زمانی که تحت استرس هستید، سطح هورمون کورتیزول در بدن افزایش می یابد که می تواند باعث میل بیشتر به غذاهای پرکالری، شیرین و چرب شود.

۷. مصرف برخی داروها

برخی از داروها می توانند باعث افزایش اشتها شوند. طبق مدلاین پلاس، کورتون ها (کورتیکواستروئیدها)، سیپروهپتادین که یک داروی ضدحساسیت است و ضدافسردگی های سه حلقه ای از جمله داروهایی هستند که اشتها را بالا می برند.

درباره قرص ضدبارداری ترکیبی، مرور کاکرین روی ۴۴ کارآزمایی بالینی شاهدی برای رابطه علت و معلولی با افزایش وزن پیدا نکرد، هرچند اثر کم را هم رد نکرد. اگر فکر می کنید دارویتان اشتهایتان را بالا برده، آن را خودسرانه قطع نکنید و با پزشک درباره جایگزین صحبت کنید. [1]

۸. تند غذا خوردن

سرعت غذا خوردن نیز در میزان احساس گرسنگی و ایجاد اشتهای کاذب نقش دارد. افرادی که سریع غذا می خورند، قبل از اینکه بدن فرصت کند سیگنال های سیری را ارسال کند، بیش از حد غذا می خورند.

علاوه بر تغییر سبک زندگی، برخی مکمل ها و قرص لاغری می توانند به کنترل اشتها کمک کنند. قرص لاغری تی فایو اکستریم یکی از محصولاتی است که با کاهش اشتها و افزایش متابولیسم، به کنترل وزن کمک می کند. البته استفاده از این نوع مکمل ها باید تحت نظر پزشک باشد

راهکارهای موثر برای کنترل اشتهای کاذب

طبق مقاله ای در مدیکال نیوز تودی که یک متخصص تغذیه آن را بازبینی کرده، احساس گرسنگی گاهی وقتی سراغ ما می آید که بدن واقعاً به غذا نیاز ندارد. هورمون گرلین، کیفیت غذا، کم آبی، محیط اطراف، کم خوابی، حالت روحی و بعضی داروها و بیماری ها در این گرسنگی نقش دارند.

1. مصرف پروتئین کافی برای کاهش اشتهای کاذب

پروتئین باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت شده و از نوسانات ناگهانی قند خون جلوگیری می کند. غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت بدون چربی، حبوبات و لبنیات کم چرب می توانند در کنترل گرسنگی موثر باشند.

2. تنظیم وعده های غذایی در ساعات مشخص

خوردن غذا در فواصل نامنظم، بدن را دچار سردرگمی کرده و باعث افزایش میل به خوراکی های ناسالم می شود. برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است وعده های غذایی خود را سر ساعت مشخص مصرف کنید و وعده های اصلی را حذف نکنید. درباره صبحانه اما قانون ثابتی وجود ندارد. مروری نظام مند در مجله BMJ نشان داد اضافه کردن صبحانه به برنامه روزانه به کاهش وزن کمک نمی کند و کسانی که صبحانه می خوردند، روزانه حدود ۲۶۰ کالری بیشتر دریافت کردند. اگر صبح ها گرسنه نیستید، لازم نیست به زور صبحانه بخورید. [4]

3. آهسته غذا بخورید و خوب بجوید

جویدن کافی غذا به مغز فرصت می دهد تا پیام سیری را دریافت کند. اگر تند غذا بخورید، ممکن است مقدار بیشتری از نیاز واقعی بدن مصرف کنید. سعی کنید هر لقمه را کامل بجوید و بین لقمه ها قاشق را زمین بگذارید تا از پرخوری جلوگیری شود.

4. کنترل اشتهای کاذب با حفظ سلامت روحی

گاهی اشتهای کاذب ناشی از استرس، اضطراب یا بی حوصلگی است، نه نیاز واقعی بدن به غذا. فعالیت هایی مانند پیاده روی، ورزش، مدیتیشن یا انجام کارهای مورد علاقه می توانند جایگزین مناسبی برای خوردن غذاهای ناسالم باشند.

5. کاهش استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب و وعده های غذایی

نور آبی صفحه نمایش گوشی و تلویزیون، تولید هورمون ملاتونین را کاهش داده و باعث اختلال در خواب و افزایش میل به غذاهای ناسالم می شود. برای کنترل اشتهای کاذب، حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده از گوشی و سایر دستگاه های دیجیتال را محدود کنید.

6. استفاده از قرص لاغری آلفا اسلیم برای کنترل اشتهای کاذب

وقتی خواب، وعده ها و استرس را مرتب کردید و اشتها هنوز کنترل نشده، انتخاب بهترین قرص لاغری برای شرایط شما می تواند کمک کند. قرص لاغری آلفا اسلیم برای کم کردن میل به غذا عرضه می شود. این قرص را کنار همان تغییرات سبک زندگی مصرف کنید. اگر فشار خون بالا، بیماری قلبی یا تیروئید دارید یا داروی دیگری مصرف می کنید، پیش از شروع با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

نقش قرص های لاغری در کاهش اشتهای کاذب

برخی از قرص های لاغری به دلیل ترکیبات خاص خود، می توانند به کاهش اشتهای کاذب کمک کرده و روند کاهش وزن را تسریع کنند. یکی از معروف ترین گزینه ها در این زمینه، قرص لاغری تی سیکس اکستریم است. تی سیکس اکستریم پرفروش ترین و پرطرفدارترین قرص لاغری فرازطب در ایران است.

در کنار آن، قرص لاغری تی فایو اکستریم نیز گزینه ای موثر برای کنترل اشتها و افزایش سوخت وساز بدن محسوب می شود. این قرص با ایجاد احساس سیری طولانی مدت مانع از پرخوری های احساسی می شود. همچنین، ترکیبات محرک موجود در آن، انرژی بدن را افزایش داده و به بهبود عملکرد متابولیکی کمک می کند. .

هشدار: هر دوی این محصولات، حاوی کافئین و گوارانا و چای سبز هستند. طبق NIH، تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز برای بزرگسالان سالم مشکل ایمنی ندارد، اما ترکیب کافئین با محرک های دیگر عوارضش را تشدید می کند. آکادمی اطفال آمریکا هم مصرف محرک ها را در نوجوانان توصیه نمی کند. اگر این قرص را مصرف می کنید، قهوه و نوشیدنی انرژی زا را کم کنید و اگر دچار بی خوابی، تپش قلب یا اضطراب شدید، مصرف را قطع کنید. [5]

بازبینی علمی محتوا:

این مطلب توسط تیم محتوای فرازطب با استناد به منابع معتبر علمی و پزشکی که در متن به آن ها لینک داده شده بازبینی و بروزرسانی شده است.

آخرین بازبینی: مهر ۱۴۰۵