توصیه های ویژه برای کاهش وزن در افراد سالمند

افزایش سن یکی از مهم ترین عوامل کم تحرکی در انسان است که تاثیر بسزایی در افزایش وزن دارد. تغییرات هورمونی، کاهش سوخت و ساز بدن، تغییر در سبک زندگی فرد از عواملی است که باعث جمع شدن حجم زیادی از چربی در بدن خواهد شد. بدون شک بروز این اتفاق، عوارض و مشکلات متعددی در پی خواهد داشت و در نهایت باعث ایجاد احساس و حال بد در افراد خواهد شد.

کاهش وزن در افراد سالمند قواعد خودش را دارد و با لاغری در سی سالگی یکی نیست. بعد از شصت سالگی اگر فقط غذا کم شود، بخشی از کیلوهایی که از ترازو کم می شود عضله و استخوان است، همان عضله ای که سالمند را سر پا نگه می دارد و از زمین خوردن حفظ می کند. هدف درست در این سن کم شدن چربی بدون تحلیل رفتن قدرت بدنی است. روش های این صفحه برای همین هدف انتخاب شده اند و درباره قرص لاغری هم صریح گفته ایم که بعد از پنجاه سالگی کجا به کار می آید و کجا نه.

چرا داشتن وزن سالم مهم است؟

کم تحرکی در سنین بالا وزن گیری را آسان تر می کند، اما چاقی سرنوشت حتمی سالمندی نیست. وقتی وزن اضافه با درد زانو و ضعف عضلانی همراه شود، کارهای ساده ای مثل حمام رفتن، بالا رفتن از پله یا بلند شدن از روی مبل سخت می شود و سالمند برای همین کارها به دیگران وابسته می شود. کاهش وزن اصولی در این سن یعنی پس گرفتن بخشی از همین استقلال.

افرادی که به طور مداوم در طول زندگی فعالیت بدنی دارند، در سنین بالا تری خیلی کمتر به چاقی و اضافه وزن دچار می شوند. تاثیر فعالیت های بدنی بر کاهش وزن سالمندان امری اثبات شده است و می توان با تکیه بر آن از بروز مشکلات جدی جلوگیری نمود.

بدن ما با افزایش سن ناگزیر تغییر می کند و افزایش وزن می تواند بخشی از این تغییرات باشد. دقیق ترین آمار در این زمینه از آمریکا منتشر می شود. مرکز ملی آمار سلامت آمریکا (NCHS) در بررسی داده های اوت ۲۰۲۱ تا اوت ۲۰۲۳ گزارش داد که ۴۶٫۴ درصد بزرگسالان ۴۰ تا ۵۹ ساله و ۳۸٫۹ درصد افراد ۶۰ سال به بالا چاق بوده اند، یعنی شاخص توده بدنی آن ها ۳۰ یا بیشتر بوده است. اوج وزن گیری میانسالی است و اگر همان موقع جلویش گرفته نشود، به دوران سالمندی منتقل می شود.

چرا داشتن تناسب اندام مهم است؟

رسیدن به وزن سالم و حفظ آن برای سلامت کلی و پیشگیری از بیماری های مختلف «سبک زندگی» مهم است. اضافه وزن و چاقی با خطر بیشتری برای ابتلا به شرایط بهداشتی زیر همراه است: [1]

• دیابت نوع 2
• آرتروز و ساییدگی مفصل
• افسردگی
• برخی سرطان ها
• بیماری قلبی

بهترین روش های لاغری برای سالمندان

سلامت افراد در سنین مختلف بر اساس معیارهای متفاوتی سنجیده خواهد شد که از مهم ترین آن ها می توان به وزن اشاره کرد. البته عدد مندرج بر روی ترازو بیانگر حال درونی شما نخواهد بود زیرا در کنار این مورد، شاخص های مهم دیگر مانند میزان استحکام استخوان ها، سلامت قلب و توده های عضلانی نیز وجود دارند.

کاهش وزن ایمن و سالم برای افراد مسن از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است، زیرا بدن آن ها در مقایسه با بدن یک فرد جوان توانایی تحمل ضعف یا فعالیت بدنی سنگین را ندارد. علاوه بر این به دلیل مشکلات و عارضه هایی که در دوره کهنسالی به سراغ فرد می آید، ممکن است خیلی شکننده باشند.

برای اینکه بتوانید بهترین روش را انتخاب کنید، توصیه های پزشکی برای کاهش وزن در افراد مسن را جدی بگیرید و بر اساس نکات عنوان شده عمل نمایید. از تجربیات موفق کاهش وزن در سالمندان استفاده کنید تا بتوانید بدون بروز مشکل در سلامت فرد، او را به وزن ایده آل برسانید.

چگونه سالمندان می توانند به طور ایمن وزن کم کنند؟

 با وجود اینکه رژیم های غذایی و فعالیت بدنی سبک برای افراد مسن توصیه می شود، اما در برخی موارد محدودیت هایی وجود دارد که امکان انجام این روش ها را از بین می برد. محدودیت های حرکتی یا ناراحتی دستگاه گوارش که اجازه داشتن رژیم غذایی را نمی دهد از عواملی هستند که کاهش وزن را در سنین بالا سخت تر می کنند.

با این وجود چگونه می توان راهی برای کاهش وزن در افراد سالمند را پیدا کرد؟ چگونه می توان بدون بروز عارضه یا بیماری این مشکل اساسی را حل کرد؟ قرص تی سیکس اکستریم یکی از روش های مطمئن برای کاهش وزن می باشد ولی برای سنین بالای 50 توصیه نمی شود.

** تمامی محصولات لاغری عرضه شده در فرازطب دارای منع مصرف بالای 50 سال هستند، اگر بین 50 تا 60 سال هستید حتما شرایط خود را به مشاورین ما اطلاع دهید.

کاهش وزن در سالمندی یک دام پنهان دارد. وقتی فرد مسن فقط کمتر می خورد و تحرکش را بیشتر نمی کند، بخشی از وزنی که از دست می دهد عضله و توده استخوانی است، یعنی همان چیزی که با بالا رفتن سن خود به خود هم کم می شود.

پژوهشگران دانشکده پزشکی بیلور در آمریکا ۱۶۰ سالمند چاق ۶۵ ساله و بالاتر را ۲۶ هفته پیگیری کردند. بهترین نتیجه در توان جسمی مال گروهی بود که رژیم کم کالری را با ترکیبی از ورزش هوازی و تمرین مقاومتی، مثل کار با وزنه سبک یا کش ورزشی، همراه کرده بودند و همین ترکیب جلوی بخشی از تحلیل عضله و استخوان را هم گرفت. کنار ورزش، پروتئین کافی لازم است. گروه بین المللی PROT-AGE برای سالمندان سالم دست کم ۱ تا ۱٫۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز را توصیه می کند. کسانی که بیماری کلیوی پیشرفته دارند استثنا هستند و باید مقدار پروتئین را با پزشک خود تنظیم کنند.

برای سالمندی که می تواند راه برود، ایمن ترین مسیر ترکیب سه کار است، کم کردن ملایم کالری بدون حذف وعده، پروتئین کافی در هر وعده و ورزشی که هم قلب را به کار بیندازد و هم عضله را درگیر کند.

اگر درد مفصل اجازه پیاده روی طولانی نمی دهد، ورزش در آب، دوچرخه ثابت و تمرین با کش روی صندلی فشار کمتری به زانو می آورند. اگر بعد از چند ماه با این روش ها نتیجه ای دیده نشد، پزشک ممکن است با توجه به بیماری ها و داروهای فعلی، داروی تجویزی کاهش وزن را بررسی کند. تصمیم درباره قرص و مکمل لاغری در این سن را هم بهتر است در همین گفت و گو با پزشک بگیرید.

چگونه از افزایش چربی شکم پس از 50 سالگی جلوگیری کنیم؟

کاهش تحرک تاثیر بسزایی بر روی سوخت و ساز بدن دارد به همین دلیل است که افراد مسن دچار عارضه چاقی با جذب چربی بالا می شوند. این افراد توان و قدرت جوانی را نداشته و به این ترتیب با مشکلات زیادی همراه می شوند. برای پیشگیری از بروز چنین مشکلاتی روش های زیادی طراحی شده که به واسطه آن می توانید از افزایش چربی شکم بعد از 50 سالگی جلوگیری کنید. این روش ها شامل موارد زیر هستند:

تغذیه سالم

پایه ای ترین راهکار پیشگیری از افزایش وزن و چربی شکم، تغذیه سالم و دریافت کالری کمتر است. برای اینکه بتوانید تغذیه سالم داشته باشید باید میزان مواد مغذی و مفید بدن را افزایش دهید. فیبر، پروتئین و چربی های سالم از مهم ترین اقلامی هستند که وجود آن در رژیم غذایی سالم الزامی است.

پروتئین برای حفظ توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن در این سن اولویت اول غذایی است، چون بدن سالمند برای نگه داشتن عضله به پروتئین بیشتری از دوران جوانی نیاز دارد.

سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و حبوبات به خاطر فیبرشان معده را دیرتر خالی می کنند و فرد با حجم کمتری از غذا سیر می ماند. چربی را هم لازم نیست حذف کنید، کافی است نوعش را عوض کنید. امگا ۳ ماهی و گردو و چربی های غیراشباع روغن زیتون و آووکادو جایگزین بهتری برای روغن جامد و گوشت های فرآوری شده هستند.

تنظیم ساعت خواب

خواب کم و بریده بریده روز بعد را با خستگی شروع می کند و آدم خسته کمتر حوصله پیاده روی و آشپزی سالم دارد. مرکز کنترل و پیشگیری بیماری های آمریکا (CDC) برای افراد ۶۵ سال به بالا ۷ تا ۸ ساعت خواب در شبانه روز را توصیه می کند. اگر سالمند خانواده شما خروپف بلند دارد، وسط خواب نفسش قطع می شود یا با وجود خواب کافی صبح خسته بیدار می شود، احتمال آپنه خواب را با پزشک در میان بگذارید. این اختلال در افراد چاق شایع تر است و تا درمان نشود، کاهش وزن هم کندتر پیش می رود.

کاهش میزان مصرف قند

قند افزوده، یعنی شکری که به چای، شیرینی، نوشابه و آبمیوه صنعتی اضافه می شود، کالری زیادی وارد بدن می کند و سیری چندانی نمی آورد. سازمان جهانی بهداشت توصیه می کند سهم این قندها از کل کالری روزانه کمتر از ۱۰ درصد باشد و اگر بشود به زیر ۵ درصد برسد. قند طبیعی میوه تازه و شیر جزو این محدودیت نیست. سالمندان دیابتی که انسولین یا قرص پایین آورنده قند مصرف می کنند، باید حواسشان باشد که کم کردن ناگهانی شیرینی و حجم غذا ممکن است قند خون را بیش از حد پایین بیاورد. تنظیم داروی این افراد کار پزشک است. الکل هم کالری بالایی دارد و بهتر است کنار گذاشته شود.

حفظ رطوبت بدن

نوشیدن آب پیش از غذا برای سالمندان یکی از ساده ترین روش هایی است که پشتوانه پژوهشی دارد. در کارآزمایی بالینی دانشگاه ویرجینیا تک، ۴۸ فرد ۵۵ تا ۷۵ ساله دارای اضافه وزن که رژیم کم کالری داشتند به دو گروه تقسیم شدند. گروهی که پیش از هر وعده اصلی ۵۰۰ میلی لیتر آب، یعنی حدود دو لیوان، می نوشید در ۱۲ هفته حدود ۲ کیلوگرم بیشتر از گروه دیگر وزن کم کرد. این توصیه برای همه نیست. سالمندی که نارسایی قلبی یا بیماری کلیوی دارد و پزشک برایش محدودیت مایعات گذاشته، نباید بدون هماهنگی مقدار آب را بالا ببرد.

مراقبت های پزشکی

برای اجرای درست روش های پیشگیری و کاهش چربی شکم بعد از ۵۰ سالگی، کسب اطلاعات دقیق از میزان چربی بدن الزامی است. برای این کار انجام آزمایشات دوره ای، بررسی میزان قند خون و تغییرات هورمونی می تواند وضعیت مناسب تری برای شما رقم بزند.

همه کاهش وزن ها در سالمندی خبر خوبی نیستند. اگر سالمندی بدون رژیم و بدون تغییر در تحرک، در ۶ تا ۱۲ ماه بیش از ۵ درصد وزنش را از دست بدهد، مثلا فرد ۸۰ کیلویی بی دلیل به زیر ۷۶ کیلو برسد، آکادمی پزشکان خانواده آمریکا این را نشانه ای می داند که باید پزشک بررسی کند. علت می تواند از مشکل دندان و افسردگی تا بیماری گوارشی، پرکاری تیروئید یا بیماری های جدی تر باشد.

قرص لاغری بعد از پنجاه سالگی چه جایگاهی دارد؟

قرص های لاغری قوی معمولا برای کم کردن اشتها و بالا بردن سوخت و ساز به محرک ها تکیه دارند. در فرمول تی سیکس T6 اکستریم و تی فایو اکستریم کافئین، گوارانا و عصاره چای سبز وجود دارد و این ترکیب ها می توانند ضربان قلب و فشار خون را بالا ببرند. به همین دلیل در صفحه هر دو محصول، سن بالای پنجاه سال، فشار خون بالا یا پایین، بیماری قلبی و سابقه سکته را صریحا جزو موارد منع مصرف آورده ایم. یکی از خریداران در بخش نظرات همین محصول پرسیده بود آیا در پنجاه سالگی می تواند آن را مصرف کند. جواب ما بدون نظر پزشک منفی است.

گیاهی بودن هم برای سالمند به معنای بی خطر بودن نیست. کافئین و چای سبز هر دو گیاهی اند و بدن سالمند این ترکیب ها و داروها را کندتر دفع می کند. خطر بزرگ تر تداخل است. پژوهشی روی سالمندان ۶۲ تا ۸۵ ساله آمریکایی نشان داد ۱۵ درصد آن ها در معرض دست کم یک تداخل دارویی جدی بودند و بیشتر این تداخل ها به داروها و مکمل هایی مربوط می شد که مصرفشان رو به افزایش بود. سالمندی که داروی فشار خون، رقیق کننده خون، داروی قلب یا داروی تیروئید مصرف می کند، باید هر مکمل لاغری را اول با پزشک یا داروساز خودش چک کند.

اگر خودتان زیر پنجاه سال هستید، بیماری زمینه ای ندارید و دنبال کاهش اشتهای قوی هستید، تی سیکس اکستریم از قوی ترین گزینه های کاهش اشتها در فروشگاه ماست، به شرط اینکه موارد منع مصرفش را در صفحه محصول بخوانید. برای پدر و مادرتان مسیر فرق می کند.

پیش از خرید هر محصولی برای عزیزان بالای پنجاه سال، با مشاوران فرازطب تماس بگیرید و سن، بیماری ها و فهرست داروهای او را بگویید. مشاوران ما صادقانه می گویند کدام محصول برای این شرایط مناسب نیست و کجا باید اول نظر پزشک معالج را گرفت.

فروختن محصولی که به مشتری نمی خورد اعتمادی را خراب می کند که ۱۷ سال برای ساختنش وقت گذاشته ایم.

اصالت کالا در این سن حساس تر از همیشه است. سازمان غذا و داروی آمریکا FDA بین سال های ۲۰۱۳ تا ۲۰۲۳ بارها درباره قرص های لاغری هشدار داده که با برچسب کاملا طبیعی فروخته می شدند، ولی آزمایشگاه در آن ها سیبوترامین پیدا کرد.

سیبوترامین دارویی است که اکتبر ۲۰۱۰ به دلایل ایمنی از بازار جمع شد و در برخی افراد فشار خون و ضربان قلب را به شکل قابل توجهی بالا می برد، یعنی همان خطری که سالمند دارای بیماری قلبی باید از آن دور بماند. خرید از فروشگاه های معتبر احتمال رسیدن چنین محصولی به دست شما را کم می کند.

نکات مهم در کاهش وزن افراد سالمند

برخی افراد تصور می کنند که کاهش وزن مهم ترین اصل در سلامت افراد مسن است به همین دلیل خود یا دیگران را مجبور به انجام فعالیت بدنی، ورزش و رژیم های غذایی سنگین می کنند. با وجود این که ورزش های مناسب برای کاهش وزن سالمندان از افزایش وزن جلوگیری می کنند، اما این نکته را در نظر داشته باشید که ابتدا باید به سلامت بدن دقت کنید. از دیگر نکات مهم در کاهش وزن سالمندان می توان مراحل زیر را نام برد:

• رژیم غذایی مناسب
• مصرف میوه و سبزیجات
• نوشیدن آب به مقدار کافی
• اهمیت تمرکز بر روی سلامت
• مصرف قرص یا مکمل لاغری فقط بعد از هماهنگی با پزشک
• افزودن تمرینات قدرتی برای حفظ عضله و تعادل
• انجام حرکات کششی برای پیشگیری از خشکی بدن

شاخص توده بدنی (BMI)

30.0-34.9 kg/m2

35.0-39.9 kg/m2

≥40 kg/m2

دور کمر بیشتر از ۱۰۲ سانتی متر در مردان و بیشتر از ۸۸ سانتی متر در زنان، که در منابع آمریکایی به صورت ۴۰ و ۳۵ اینچ آمده، با خطر بالاتر دیابت نوع دو، فشار خون و بیماری قلبی همراه است. در سالمندان BMI به تنهایی معیار کاملی نیست، چون با کم شدن عضله ممکن است عدد ترازو طبیعی باشد ولی چربی شکم زیاد باشد. اندازه گیری دور کمر کنار BMI تصویر واقعی تری می دهد.

از کجا شروع کنیم؟

اگر سالمند خانواده تان اضافه وزن دارد، از سه اندازه گیری ساده شروع کنید، وزن، دور کمر و فهرست داروهایی که هر روز مصرف می کند. با همین ها سراغ پزشک خانواده بروید و بپرسید چه مقدار کاهش وزن و چه نوع ورزشی برای او امن است. بعد تغییرها را کوچک و قابل ادامه نگه دارید. نیم ساعت پیاده روی بیشتر در روز یا دو جلسه تمرین با کش در هفته، اگر ماه ها ادامه پیدا کند، معمولا نتیجه ماندگارتری از رژیم های سخت کوتاه مدت دارد. اگر در انتخاب مکمل یا قرص مناسب سن و شرایط او تردید دارید، مشاوران فرازطب پیش از خرید شرایطش را بررسی می کنند.

بازبینی علمی محتوا:

این مطلب توسط تیم محتوای فرازطب با استناد به منابع معتبر علمی و پزشکی که در متن به آن ها لینک داده شده بازبینی و بروزرسانی شده است.

آخرین بازبینی: مهر ۱۴۰۵