فستینگ ۱۶ ساعته چیست و چگونه انجام می شود؟

فستینگ ۱۶ ساعته یا روش ۱۶:۸ یکی از محبوب ترین و ساده ترین الگوهای روزه داری متناوب است. بیایید ببینیم واقعیت ماجرا چیست.

فستینگ ۱۶ ساعته یعنی چه؟

در این روش، شبانه روز به دو بخش تقسیم می شود: ۱۶ ساعت ناشتایی و ۸ ساعت پنجره غذاخوردن. برای مثال، اگر آخرین وعده ساعت ۸ شب باشد، وعده بعدی ساعت ۱۲ ظهر روز بعد خواهد بود.

چطور شروع کنیم؟

• بازه ۸ ساعته مناسب با سبک زندگی خودتان را انتخاب کنید
• در ساعات ناشتایی فقط آب، چای یا قهوه بدون شکر بنوشید
• در پنجره غذایی تغذیه متعادل و کافی داشته باشید

فواید رایج این روش

بسیاری از افراد گزارش می دهند این روش کمک می کند تعداد وعده های نامنظم کاهش یابد و کنترل اشتها بهتر شود.

چه کسانی باید احتیاط کنند؟

افراد دیابتی، باردار، شیرده یا دارای سابقه اختلالات خوردن باید پیش از شروع این روش با پزشک مشورت کنند.

زمان مشورت با متخصص

اگر در طول ناشتایی سرگیجه، ضعف شدید یا افت قند خون تجربه کردید، این روش برایتان مناسب نیست و باید با پزشک مشورت کنید.

آیا نوشیدن آب در ساعات ناشتایی فستینگ را می شکند؟
خیر، آب و نوشیدنی های بدون کالری معمولا فستینگ را نمی شکنند.

آنچه باید به خاطر بسپارید

فستینگ ۱۶ ساعته روشی ساده برای شروع روزه داری متناوب است، اما برای همه مناسب نیست و باید متناسب با شرایط سلامتی فردی اجرا شود.

برای هر تصمیم درمانی، نظر پزشک معالج شما مبنا است، نه اطلاعات عمومی این صفحه.