رژیم فستینگ رایگان ؛ از کجا و چطور شروع کنیم

فستینگ یا روزه داری متناوب (Intermittent Fasting) یکی از پرطرفدارترین الگوهای غذایی سال های اخیر است. خیلی ها دنبال یک برنامه رایگان و ساده برای شروع آن هستند ، و خبر خوب این است که اصل فستینگ اصلاً پولی نیست. در این مطلب اصول آن ، رایج ترین الگوها و نکاتی که پیش از شروع باید بدانید را مرور می کنیم.

فستینگ چیست

فستینگ به جای اینکه به شما بگوید چه چیزی بخورید ، مشخص می کند چه زمانی بخورید. در ساده ترین تعریف ، شبانه روز به دو بازه تقسیم می شود : بازه ای که در آن غذا می خورید و بازه ای که ناشتا هستید.

نکته کلیدی این است : فستینگ یک مجوز برای بی نظمی در پنجره غذایی نیست. اگر در ساعات مجاز هر چیزی و هر مقدار بخورید ، اثر آن از بین می رود.

رایج ترین الگوهای فستینگ برای شروع

روش 16:8 : شانزده ساعت ناشتایی و هشت ساعت پنجره غذا خوردن. ساده ترین و پرطرفدارترین روش برای مبتدیان.

روش 5:2 : پنج روز تغذیه عادی و دو روز با کالری بسیار محدود در طول هفته.

روزه داری یک روز درمیان : برای افراد باتجربه تر و معمولاً با نظارت متخصص تغذیه.

چطور یک برنامه فستینگ برای خودمان بچینیم

برای شروع ، ساده ترین کار انتخاب یک بازه هشت ساعته برای غذا خوردن است ، مثلاً از دوازده ظهر تا هشت شب. در ساعات ناشتایی آب ، چای و قهوه بدون شکر مجاز است. مهم تر از ساعت ، کیفیت غذای پنجره غذایی است : پروتئین کافی ، سبزیجات و منبع کربوهیدرات سالم.

بهتر است پنجره غذایی را از جایی شروع کنید که با سبک زندگی و ساعت کاری شما جور باشد ، نه الگویی که فقط روی کاغذ خوب به نظر می رسد.

فستینگ برای چه کسانی مناسب نیست

فستینگ برای همه نسخه نمی شود. افراد باردار و شیرده ، بیماران دیابتی به ویژه کسانی که انسولین مصرف می کنند ، افراد با سابقه اختلالات خوردن ، و کسانی که به دنبال افزایش وزن هستند نه کاهش آن ، معمولاً کاندیدای مناسبی نیستند و باید مسیر متفاوتی را در پیش بگیرند.

اگر هدف شما افزایش وزن است ، فستینگ ابزار اشتباهی است. این الگو برای تنظیم و اغلب کاهش وزن طراحی شده ، نه برای چاق شدن.

کی باید سراغ پزشک بروید

اگر بیماری زمینه ای دارید یا دارویی مصرف می کنید که باید همراه غذا خورده شود ، پیش از شروع فستینگ حتماً با پزشک مشورت کنید. سرگیجه ، ضعف شدید یا افت قند هشدارهایی هستند که نباید نادیده گرفته شوند.

سوالات متداول

آیا فستینگ رایگان همان قدر موثر است که برنامه های پولی

اصول فستینگ عمومی و رایگان است ؛ آنچه در برنامه های پولی اضافه می شود معمولاً پیگیری شخصی سازی شده و پشتیبانی است ، نه یک اصل علمی متفاوت.

در دوران فستینگ ورزش هم می توان کرد

بله ، اما شدت تمرین بهتر است متناسب با انرژی دریافتی آن روز تنظیم شود.

فستینگ از چه زمانی نتیجه می دهد

بسته به بدن و نظم فرد ، معمولاً چند هفته طول می کشد تا اثر محسوس روی وزن و انرژی دیده شود.

فستینگ یک ابزار ساده و رایگان برای نظم دادن به الگوی غذایی است ، اما نه برای همه و نه برای هر هدفی. اگر مطمئن نیستید این مسیر مال شماست یا نه ، بخش های دیگر این سایت درباره کاهش و افزایش وزن می توانند انتخاب درست تر را روشن کنند.